Mulai Sekarang Tolong Jangan Asal-asalan Minum Air Putih, Ternyata Ada Aturannya, Cara Minum yang Benar Seperti ini kata dr Cahyono

tvOnenews.com - Minum air putih merupakan salah satu kebiasaan sehat yang dianjurkan untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. 

Anjuran umum untuk mengkonsumsi minimal 8 gelas air putih per hari sudah dikenal luas, namun ternyata ada aturan tertentu yang perlu diikuti agar manfaat air putih bisa diserap dengan optimal oleh tubuh. 

Dalam sebuah ceramah yang diunggah di kanal YouTube An Nabawi TV, dr. Cahyono memberikan panduan praktis mengenai cara yang tepat dalam mengkonsumsi air putih, serta beberapa bahaya yang bisa timbul jika aturan ini tidak diikuti.

Lantas bagaimana cara minum air putih yang benar?

Menurut dr. Cahyono, konsumsi air putih sebaiknya dilakukan dengan memperhatikan suhu air. Meskipun air hangat juga bisa diminum, namun yang lebih dianjurkan adalah air dengan suhu kamar atau suhu ruang.

"Supaya sehat, jaga (konsumsi) air putih kita, bagaimana caranya?" ujar dr. Cahyono. 

Baca Juga

Perawat Dialisis Kembangkan Terapi Nonfarmakologis untuk Kurangi Penggunaan Obat Nyeri

"Jangan minum air dingin, itu yang tidak boleh. Pagi hari minum air dengan suhu kamar, ya," tambahnya. 

Minum air dengan suhu kamar di pagi hari ternyata memberikan manfaat yang lebih optimal dibandingkan dengan air dingin atau air panas. 

Air dengan suhu kamar dianggap lebih mudah diserap oleh tubuh dan tidak menimbulkan guncangan pada sistem pencernaan yang baru saja bangun dari istirahat malam.

Waktu terbaik untuk memulai konsumsi air putih adalah sesaat setelah bangun tidur di pagi hari. 

Ini adalah waktu di mana tubuh sangat membutuhkan hidrasi setelah berjam-jam tidak menerima asupan cairan. 

Dr. Cahyono menyarankan untuk minum satu hingga tiga gelas air putih di pagi hari. 

"Satu atau dua gelas boleh. Tiga juga boleh, silakan perbanyak minum di pagi hari sampai maghrib. Pastikan sudah 10 gelas (sebelum tidur)," jelas dr. Cahyono.

Namun, penting untuk memperhatikan waktu minum di malam hari, terutama satu jam sebelum tidur. Dr. Cahyono mengingatkan bahwa minum terlalu banyak air di malam hari bisa berdampak buruk pada kesehatan ginjal. 

"Kadang-kadang (kita) nggak tahu, yang penting banyak minum ginjalnya sehat. Tapi salah, ya, banyak minum pagi hari bagus tapi malam hari ginjalnya malah rusak," ujarnya.

Meskipun minum air putih sangat dianjurkan untuk kesehatan, konsumsi yang berlebihan, terutama pada waktu yang tidak tepat, bisa menimbulkan risiko kesehatan. 

_{Ilustrasi minum air putih dengan suhu ruangan atau suhu kamar.}

Salah satu bahaya utama dari minum air yang berlebihan, terutama di malam hari, adalah terjadinya overhidrasi atau hiponatremia. 

Kondisi ini terjadi ketika kadar natrium dalam darah menjadi terlalu rendah akibat terlalu banyak air yang masuk ke dalam tubuh. 

Hiponatremia bisa menyebabkan pembengkakan sel-sel tubuh, termasuk sel-sel otak, yang berpotensi mengakibatkan kondisi serius seperti kejang, koma, atau bahkan kematian.

Selain itu, minum air dalam jumlah yang besar menjelang tidur juga dapat memaksa ginjal untuk bekerja lebih keras dalam mengeluarkan cairan dari tubuh. 

Akibatnya, ginjal bisa mengalami kerusakan jangka panjang jika kebiasaan ini terus dilakukan.

Di sisi lain, manfaat minum air putih dalam jumlah yang cukup sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh.

Air membantu menjaga suhu tubuh, melancarkan pencernaan, mengangkut nutrisi ke seluruh tubuh, serta mengeluarkan racun melalui keringat dan urine. 

Minum air putih yang cukup juga penting untuk menjaga elastisitas dan kelembapan kulit, sehingga kulit terlihat lebih sehat dan segar.

Penelitian yang dipublikasikan dalam 'American Journal of Clinical Nutrition' menunjukkan bahwa hidrasi yang cukup berperan penting dalam fungsi kognitif dan suasana hati. 

Orang yang terhidrasi dengan baik cenderung memiliki konsentrasi yang lebih baik dan suasana hati yang lebih stabil dibandingkan dengan mereka yang mengalami dehidrasi.

Selain itu, penelitian lain yang dipublikasikan dalam 'Journal of the American College of Nutrition' menemukan bahwa konsumsi air putih yang cukup dapat membantu dalam penurunan berat badan. 

Air putih dapat meningkatkan metabolisme dan membantu perasaan kenyang, sehingga mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

Minum air putih memang esensial untuk kesehatan, tetapi perlu dilakukan dengan cara dan waktu yang tepat. 

Mengkonsumsi air dengan suhu kamar di pagi hari, membatasi minum air sebelum tidur, dan memastikan asupan cairan yang cukup sepanjang hari adalah beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh dan ginjal. 

Sementara itu, minum air dalam jumlah berlebihan atau pada waktu yang tidak tepat bisa menimbulkan risiko kesehatan yang serius, seperti overhidrasi dan kerusakan ginjal.

Dengan memahami cara yang benar dalam mengkonsumsi air putih, kita bisa memaksimalkan manfaatnya bagi kesehatan tanpa menghadapi risiko-risiko yang tidak perlu. (udn)