Perut Sixpack dan Badan Bugar pun Bisa Gagal Kalau Belum Bisa Lakukan 6 Hal Ini, Kata Ade Rai Nomor 6 Paling Sulit Bagi Orang Indonesia 

tvOnenews.com - Ade Rai bagikan tips untuk bisa dapatkan perut sixpack dan badan bugar, cukup dengan lakukan enam hal ini secara rutin.

Lantas apa tips Ade Rai untuk dapatkan perut sixpack dan badan bugar? Simak penjelasannya berikut ini.

Untuk mendapatkan perut six pack dan menjaga tubuh tetap atletis, disiplin dan dedikasi adalah kunci utama. 

Ade Rai, seorang binaragawan Indonesia yang terkenal, memiliki enam rahasia yang efektif untuk mencapai perut six pack. 

Selain fokus pada olahraga, pola makan juga menjadi faktor penting dalam proses ini. Berikut penjelasan enam rahasia ala Ade Rai.

Sumber :

• Instagram Ade Rai

Baca Juga

Resmi! Persija dan Pelita Jaya Jalin Kerja Sama Strategis, Siap Bangun Ekosistem Olahraga Jakarta

1. Latihan Hanged Leg Raises

Gerakan ini cukup menantang tetapi sangat efektif. Anda perlu bergelantungan di sebuah tiang dengan tangan sebagai tumpuan, lalu mengangkat kaki hingga membentuk sudut 90 derajat. 

Gerakan ini melatih otot perut bagian bawah secara optimal. Meskipun sulit, latihan ini memberikan hasil maksimal jika dilakukan secara konsisten.

2. Latihan Seated Leg Raises

Latihan ini lebih sederhana dibanding hanged leg raises karena tidak memerlukan alat bantu. Anda cukup duduk di lantai, mengangkat kaki, dan menggerakkannya perlahan dari kanan ke kiri atau sebaliknya.

Gerakan ini fokus melatih otot perut bagian tengah sehingga jika dilakukan rutin, otot perut akan terbentuk lebih jelas.

3. Latihan Lying Leg Raises

Latihan ini dapat dilakukan dalam posisi berbaring. Anda perlu menggerakkan paha secara perlahan sebagai tumpuan utama. 

Gerakan ini melibatkan otot perut bagian atas dan bawah secara bersamaan. Latihan ini cocok dilakukan sebagai bagian dari rutinitas harian karena relatif mudah diakses dan efektif.

4. Sit Up

Sit up adalah latihan klasik yang sangat berpengaruh pada pembentukan otot perut. Menurut Ade Rai, sit up dapat dilakukan dengan bantuan kursi di gym atau teman yang memegang kaki Anda. 

Latihan ini fokus melatih otot perut secara keseluruhan sehingga membantu menciptakan bentuk kotak-kotak atau six pack.

5. Latihan Kardio

Latihan kardio berfungsi membakar lemak tubuh sehingga otot perut dapat terlihat lebih jelas. 

Ade Rai merekomendasikan berbagai jenis kardio, baik indoor seperti treadmill maupun outdoor seperti aerobik. 

Dengan pembakaran lemak yang optimal, massa otot meningkat, dan perut six pack dapat dicapai.

6. Menjaga Pola Makan Sehat

Pola makan yang sehat adalah kunci utama untuk mendapatkan perut six pack. Dalam video di kanal YouTube-nya, Ade Rai menjelaskan bahwa ada empat aspek penting dalam pola makan.

Antara lain, memilih sumber makanan yang baik, cara penyajian yang tepat, mengatur waktu makan, dan mengontrol jumlah kalori. 

“Lemak tubuh akan menutupi otot perut jika asupan kalori tidak terkendali,” ungkapnya.

Ade Rai juga menekankan pentingnya konsistensi dalam menjalankan gaya hidup sehat. 

Dalam salah satu videonya, ia mengatakan, “Perut six pack bukan hanya tentang latihan, tetapi juga tentang pola makan dan kebiasaan yang konsisten.”. 

Ia menambahkan bahwa olahraga dan pola makan harus berjalan beriringan untuk hasil maksimal.

Kesimpulannya, mendapatkan perut six pack membutuhkan kombinasi antara latihan yang tepat dan pola makan yang sehat. 

Dengan mengikuti tips dari Ade Rai, siapa pun dapat mencapai tubuh yang atletis dan bugar. Disiplin, kesabaran, dan konsistensi adalah kunci untuk mencapai hasil yang diinginkan. (udn)