5 Rekomendasi Superfood untuk Penderita Diabetes, Murah dan Mudah Ditemukan
- Istimewa/istockphoto.com
tvOnenews.com - Mengelola pola makan adalah kunci utama bagi penderita diabetes agar kadar gula darah tetap stabil.
Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan mengonsumsi superfood, yaitu makanan kaya nutrisi yang memberikan manfaat besar bagi kesehatan.
Kabar baiknya, superfood tidak selalu identik dengan makanan mahal atau sulit ditemukan. Ada banyak pilihan superfood yang mudah dijangkau, bahkan sering kita temui di pasar tradisional maupun supermarket.
Daftar superfood untuk diabetes melansir dari American Diabetes Association
- (Pixabay)
1. Sayuran hijau
Pertama, ada sayuran hijau yang kaya akan vitamin A, C, K, dan folat (zat besi, kalsium, dan kalium). Makanan ini rendah kalori dan karbohidrat yang cocok dikonsumsi penderita diabetes.
Beberapa pilihan sayuran hijau tersebut di antaranya; bayam, sawi, serta kankung yang bisa kamu temukan dengan mudah di pasar.
2. Alpukat
Sudah bukan rahasia lagi jika alpukat termasuk salah satu superfood yang baik untuk penderita diabetes. kandungan vitamin dan serat yang larut dalam lemak mampu memberikan rasa kenyang pada tubuh.
Selain itu, alpukat juga merupakan sumber emak yang bisa menyehatkan jantung dan cocok buat penderita diabetes plate.
3. Kacang-kacangan
Kacang polong, kacang buncis, serta kacang merah merupakan jenis makanan sumber protein nabati yang kaya akan folat, kalium, zat besi, serta zinc.
Protein nabati ini memang mengandung karbohidrat, selain itu setiap ½ cangkirnya juga mengandung protein sebanyak 30 gram daging tanpa lemak jenuh.
4. Ikan yang kaya asam lemak omega-3
Lemak omega-3 dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan peradangan. Beberpa jenis ikan yang murah dan mudah ditemukan adalah sarden dan makarel.
Kamu bisa konsumsi ikan setidaknya dua kali dalam satu minggu untuk mendapatkan nutrisinya.
5. Buah beri
Terakhir ada buah beri-berian seperti strawberi, raspberi, blueberi, dan lainnya. Buah beri kaya akan kandungan antioksidan, vitamin C dan K, mangan, kalium yang cocok untuk penderita diabetes.
Selain itu, rasa manis yang terdapat dalam buah ini bisa menjadi pilihan tepat untuk kamu yang gemar dengan manakanan manis tanpa khawatir gula darah melonjak.
Menjaga kesehatan bagi penderita diabetes tidak selalu harus rumit atau mahal. Dengan memanfaatkan superfood yang murah dan mudah ditemukan, kamu bisa tetap memenuhi kebutuhan nutrisi sekaligus membantu mengontrol kadar gula darah.
Kuncinya adalah konsistensi dalam memilih makanan sehat dan menyeimbangkannya dengan gaya hidup aktif. Mulailah memasukkan superfood sederhana ini ke dalam menu harian, dan rasakan manfaatnya bagi tubuh serta kualitas hidup yang lebih baik.
(nka)
Load more