Biar Nggak Lemas dan Dehidrasi! Ade Rai Ungkap Cara Aman Cukupi Cairan Tubuh Selama Puasa
- Freepik
tvOnenews.com - Menjalani ibadah puasa di bulan Ramadhan bukan hanya soal menahan lapar, tetapi juga bagaimana menjaga tubuh tetap bugar dan terhidrasi sepanjang hari.
Salah satu tantangan utama yang sering dialami banyak orang adalah rasa lemas dan dehidrasi, terutama ketika cuaca panas dan aktivitas padat.
Dalam program One on One, Ade Rai memberikan penjelasan menarik tentang cara aman menjaga kecukupan cairan tubuh selama berpuasa.
Menurut Ade Rai, banyak orang masih salah memahami konsep hidrasi saat puasa.
Ia menegaskan bahwa kunci utama agar tubuh tidak cepat dehidrasi bukan hanya soal jumlah air yang diminum, tapi juga bagaimana tubuh bisa mempertahankan cairan tersebut lebih lama.
Salah satu caranya adalah dengan memanfaatkan garam alami dalam jumlah yang tepat.
“Yang paling mudah sebenarnya ada kesalahpahaman orang terhadap garam. Karena nanti relate-nya dengan tekanan darah dan sebagainya. Tapi garam alami seperti Himalayan salt, sea salt, atau garam organik itu bagus sekali dilibatkan saat kita memulai hari,” jelas Ade Rai.
Ia menjelaskan, garam memiliki sifat retensi air, yaitu kemampuan menahan air di dalam tubuh.
Ketika seseorang hanya minum air putih tanpa mineral tambahan, cairan tersebut lebih cepat keluar melalui urin atau keringat.
Namun, dengan sedikit tambahan garam alami, tubuh bisa menahan air lebih lama sehingga tetap terhidrasi meski tidak minum seharian.
“Tujuannya kita minum karena garam punya sifat menahan air. Jadi ketika kita puasa, tubuh bisa bertahan lebih lama tanpa merasa haus berlebihan,” tambahnya.
Untuk takarannya, Ade Rai menyarankan penggunaan garam secukupnya.
“Kalau kebutuhan garam sehari mungkin bisa 1 sendok teh. Tapi kalau untuk sahur dan berbuka, ya cukup sedikit saja, yang penting ada unsur garamnya,” katanya.
Garam yang digunakan sebaiknya bukan garam meja olahan, melainkan garam alami yang masih mengandung mineral seperti magnesium, natrium, dan kalium, karena ketiga mineral ini penting untuk menjaga keseimbangan elektrolit tubuh.
Selain menambahkan garam ke dalam air, penting juga menjaga pola minum 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari hingga menjelang sahur, dan dua gelas saat sahur.
Pola ini membantu menjaga asupan cairan secara bertahap tanpa membuat perut terasa begah.
Selain itu, sahur juga sebaiknya diisi dengan makanan yang mengandung air tinggi, seperti buah-buahan segar (semangka, melon, jeruk, timun), serta makanan berprotein seperti telur dan ikan.
Protein membantu tubuh mempertahankan energi lebih lama, sementara buah-buahan membantu tubuh tetap segar karena kandungan air alaminya.
Ia juga menekankan agar tidak minum air terlalu banyak sekaligus saat berbuka karena dapat membuat perut kembung dan memperlambat penyerapan cairan.
Dengan keseimbangan antara asupan cairan, garam alami, dan pola makan sehat, tubuh bisa tetap kuat dan tidak mudah lemas selama menjalani ibadah puasa Ramadhan. (adk)
Load more