5 Cara Menurunkan Berat Badan dalam 1 Minggu ala Ade Rai, Tanpa Diet Ketat

Selain makanan, kandungan gula tersembunyi dalam saus, bumbu tambahan, dan minuman juga tidak boleh diabaikan.

Menurut Ade Rai, memilih sumber karbohidrat yang lebih baik dapat menjadi bagian penting dalam mengatur pola makan sehari-hari.

3. Memprioritaskan Asupan Protein

Langkah ketiga adalah menjadikan protein sebagai prioritas setiap kali makan.

Ade Rai menilai protein sering kali kurang diperhatikan, padahal nutrisi ini memiliki peran penting dalam pola makan.

Beberapa sumber protein yang bisa dipilih antara lain ikan, ayam, kambing, dan daging sapi.

Baca Juga

Lemak Tubuh Rontok Alami Tanpa Sedot Lemak, dr Zaidul Akbar Sebut Kunci Keberhasilannya

Ia menyarankan agar protein menjadi bagian utama dalam menu makanan, bukan sekadar pelengkap.

Dengan mengutamakan protein, seseorang juga bisa lebih memperhatikan kualitas makanan yang dikonsumsi selama jendela makan.

4. Memilih Lemak dari Sumber Alami

Selain protein, Ade Rai juga membahas pentingnya memperhatikan jenis lemak yang dikonsumsi.

Menurutnya, lemak alami yang terdapat dalam sumber protein seperti ikan, ayam, dan daging bisa menjadi pilihan. Selain itu, ada pula alpukat, kuning telur, minyak kelapa, dan minyak zaitun.

Ia mengingatkan agar tidak sembarangan menambahkan lemak dari makanan olahan atau produk yang melalui proses pengolahan panjang.

Ade Rai juga menyoroti penggunaan minyak yang diproses dengan pemanasan tinggi. Menurut penjelasannya, proses tersebut dapat memengaruhi kualitas minyak.

Karena itu, ia menganjurkan untuk lebih selektif dalam memilih sumber lemak dan mengutamakan bahan makanan alami.

5. Berolahraga Sebelum Waktu Makan

Langkah terakhir yang dibagikan Ade Rai adalah melakukan olahraga sebelum kembali makan setelah berpuasa.

Ia menjelaskan bahwa ketika tubuh tidak mendapatkan asupan makanan selama beberapa waktu, cadangan lemak dapat digunakan sebagai sumber energi.

Kondisi tersebut kemudian dapat dikombinasikan dengan aktivitas fisik untuk membantu meningkatkan penggunaan lemak sebagai energi.

Ade Rai secara khusus menyoroti latihan beban sebagai salah satu jenis olahraga yang bisa dilakukan sebelum waktu makan.

Menurutnya, aktivitas fisik dapat memicu respons hormonal, termasuk pelepasan katekolamin yang berperan dalam mengaktifkan proses pemecahan lemak.

Dengan demikian, olahraga sebelum makan menjadi langkah tambahan untuk mendukung proses penurunan berat badan.