5 Tips Menjaga Sistem Pencernaan Agar Lebih Sehat

Jakarta - Sistem pencernaan merupakan salah satu bagian tubuh yang harus dijaga kesehatannya.

Ada beberapa tanda yang mengindikasikan sistem pencernaan sedang kotor hingga mengalami gangguan pencernaan.

Banyak orang mengalami gangguan pencernaan seperti diare, sembelit, mual, dan sakit perut.

Jika gangguan itu terjadi sesekali, masalah pada sistem pencernaan itu mungkin akibat pola makan yang salah.

Namun ketika gejala tersebut sering terjadi, alangkah baiknya segera dicegah karena dapat menimbulkan masalah yang lebih serius seperti memengaruhi ambang batas kecukupan gizi seseorang.

Berikut 5 tips agar terhindar dari gangguan pencernaan dirangkum dari berbagai sumber:

Baca Juga

Gubernur Khofifah dan Deputi Bank Indonesia Lepas Gowes Nusantara 2026 HUT ke-73 BI, Apresiasi BI Bangun Sinergitas Lewat Budaya Hidup Sehat

1. Perbanyak Konsumsi Air Mineral

Sudah bukan rahasia umum lagi jika air mineral memiliki manfaat yang sangat baik untuk tubuh.

Selain sebagai kebutuhan harian tubuh manusia, air mineral juga sangat baik untuk kesehatan ginjal, paru-paru, jantung, dan sistem pencernaan.

Dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh menjadi salah satu penyebab sembelit. Saat mengalami dehidrasi, usus besar menyerap air yang menyebabkan feses menjadi keras dan kering.

Jadi, baiknya konsumsi 8 gelas air dalam sehari.

2. Konsumsi Buah dan Sayur

Selain air, tubuh juga sangat membutuhkan serat alami. Serat bisa didapatkan dari buah dan sayuran hijau. Dalam sehari setidaknya 25 sampai 50 gram dalam sehari.

Serat juga berfungsi untuk melunakkan feses yang merupakan sisa pembakaran makanan yang bercampur dengan kuman dan bakteri dalam tubuh.

Sehingga, ketika BAB lancar, usus atau pencernaan pun juga akan bersih.

3. Kendalikan Stres

Stres dapat mempengaruhi kerja sistem pencernaan tubuh. Sehingga, stres bisa menjadi salah satu cara untuk melancarkan BAB.

Stres juga bisa mengganggu dinding pembatas usus yang melindungi tubuh dari bakteri.

Serangan bakteri secara terus-menerus juga bisa menyebabkan peradangan pada sistem pencernaan. Oleh karena itu, pengelolaan stres dengan baik sangat dibutuhkan.

4. Konsumsi Serat Tambahan

Tak hanya sayur dan buah, serat juga bisa didapatkan dari mana saja. Salah satu yang bisa menjadi serat tambahan untuk tubuh adalah dengan mengonsumsi fiber drink yang mengandung black plum, serat alami, dan green coffee.