Tutup Menu
LIVESTREAM
Jabar Banten Jateng DI Yogya Jatim
Sulawesi Lainnya
Artikel
Ilustrasi seseorang berlari
Sumber :
  • Antara

Tips Siapkan Fisik dan Mental Jelang Maraton

Senin, 19 September 2022 - 23:16 WIB

Jakarta, - Dokter spesialis kedokteran olahraga Pelatnas Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia (PBSI) dr. Grace Joselini Corlesa, MMRS, Sp.KO memberikan sejumlah tips dan persiapan bagi orang yang akan memulai maraton agar fisik dan mentalnya siap. Salah satu tips yakni melakukan pemeriksaan medis terutama kondisi kesehatan jantung.

"Terlepas dari berapa lama Anda telah berolahraga, ada beberapa tanda peringatan dan faktor risiko tertentu yang harus dievaluasi sebelum memulai program latihan baru, terutama yang seintensif pelatihan maraton," jelas Grace melalui keterangan tertulisnya, Senin.

Dokter Pusat Pelatihan Olahraga Pelajar (PPOP) ini menyarankan calon peserta lari segera berkonsultasi ke dokter apabila sebelum berlatih pernah mengalami gejala nyeri dada, sesak napas, atau kelelahan berlebihan saat berolahraga dan memiliki tekanan darah tinggi. Demikian juga dengan riwayat tiba-tiba pingsan atau pusing hingga kehilangan keseimbangan.

Pelari yang memiliki riwayat murmur jantung sebelumnya yaitu kelainan pada jantung yang disebabkan pembukaan katup yang tidak sempurna juga wajib konsultasi. Untuk diketahui, kelainan jantung jenis ini memaksa aliran darah melewati bukaan sempit yang mengakibatkan suara bising/tiupan. Suara ini dapat dirasakan ketika dokter memeriksa melalui stetoskop.

Orang juga perlu berkonsultasi ke dokter apabila memiliki kerabat tingkat pertama (ibu, ayah, saudara kandung) yang meninggal atau cacat karena penyakit jantung sebelum usia 50 tahun, riwayat keluarga memiliki penyakit jantung dan riwayat pribadi memiliki penyakit arteri koroner (berusia di atas 35 tahun).

Perencanaan

Setelah memeriksa kesehatan, Grace menyarankan calon peserta lari membuat perencanaan latihan maraton. Menurut dia, memiliki latihan yang terencana akan membantu Anda secara fisik dan mental untuk mengikuti maraton. "Empat sampai lima bulan sebelum maraton, buatlah rencana latihan yang memadukan lari jarak pendek di hari kerja dan lari jarak jauh secara perlahan di hari libur," catat dia.

Pelari pemula dapat memulai di hari libur sejauh 5-8 kilometer. Sementara pelari yang sudah tingkat lanjut dapat memulai 9-12 kilometer yang dikombinasikan dengan latihan kecepatan.

Sebagian besar rencana latihan mencakup empat sampai lima sesi latihan setiap minggunya, termasuk satu latihan lari di akhir pekan dengan jarak yang lebih jauh, dimulai sekitar 9 kilometer, kemudian ditingkatkan secara bertahap hingga 32 kilometer dalam beberapa minggu sebelum maraton.

Latihan penguatan otot-otot inti (core) dan latihan keseimbangan juga merupakan salah satu menu dari latihan. Latihan penguatan dan keseimbangan dapat membantu Anda mencegah cedera terjadi ketika berlari. Grace lalu mengingatkan pentingnya mengatur kecepatan langkah (pace). Salah satu tantangan dalam maraton adalah menyesuaikan seberapa jauh dan cepat seseorang harus berlari.

Berlari dengan jarak yang lebih jauh dalam seminggu lebih pada mempersiapkan diri untuk berlari maraton, tetapi juga meningkatkan risiko cedera. Jika ini merupakan persiapan perdana maraton, maka disarankan untuk memulai dengan jarak mingguan yang lebih pendek.

Berita Terkait :
Topik Terkait
Saksikan Juga
Jangan Lewatkan
Viral Video Seorang Ibu Minta Anaknya Behenti Menjadi Aremania dan Membakar Atribut Arema FC Miliknya

Viral Video Seorang Ibu Minta Anaknya Behenti Menjadi Aremania dan Membakar Atribut Arema FC Miliknya

Sebuah video berdar di media sosial instagram yang memperlihatakan seorang ibu-ibu yang membakar atribut berupa syal dari klub sepakbola Arema FC milik anaknya.
Lansia Hilang sejak Tiga Hari Lalu,  Ditemukan Tewas Tanpa Busana dan Penuh Luka di Pantai Cemagi

Lansia Hilang sejak Tiga Hari Lalu,  Ditemukan Tewas Tanpa Busana dan Penuh Luka di Pantai Cemagi

Warga di Desa Cemagi, Kecamatan Mengwi, Kabupaten Badung, Bali, digemparkan dengan penemuan mayat seorang laki-laki tanpa busana di area pantai Cemagi, Senin
Ramalan Zodiak Hari Selasa, 4 Oktober 2022, Virgo, Leo, Cancer Bersabar adalah Kunci

Ramalan Zodiak Hari Selasa, 4 Oktober 2022, Virgo, Leo, Cancer Bersabar adalah Kunci

Ramalan zodiak hari Selasa, 4 Oktober 2022, Cancer bersabar adalah kunci menghadapi semua masalah, Leo cari peluang untuk meningkatkan penghasilan, Virgo akan ada yang menghubungimu untuk bisnis.
Miris! Diduga Hanya 2 Pintu Terbuka saat Polisi Bombardir Kanjuruhan Pakai Gas Air Mata, Begini Reaksi Manajemen Arema

Miris! Diduga Hanya 2 Pintu Terbuka saat Polisi Bombardir Kanjuruhan Pakai Gas Air Mata, Begini Reaksi Manajemen Arema

Dalam sebuah video yang viral di media sosial, nampak suporter kesulitan keluar ketika polisi membombardir tragedi Kanjuruhan dengan gas air mata. Komnas HAM.
Sempat Padam Akibat Gempa 6.0 SR, Jaringan Listrik di Tapanuli Utara Kembali Normal

Sempat Padam Akibat Gempa 6.0 SR, Jaringan Listrik di Tapanuli Utara Kembali Normal

Jaringan listrik di Tapanuli Utara, Sumut, yang terdampak guncangan Gempa yang terjadi pada Sabtu lalu, dipastikan seluruhnya telah berhasil dipulihkan oleh PLN
Data Terbaru Dampak Gempa Tapanuli Utara, 1.591 Rumah Rusak

Data Terbaru Dampak Gempa Tapanuli Utara, 1.591 Rumah Rusak

Jumlah kerusakan rumah di Kabupaten Tapanuli Utara, Sumatera Utara pasca gempa tercatat sebanyak 1.591. Data ini tercatat hingga Minggu (2/10/2022), sebagaimana disampaikan oleh Bupati Tapanuli Utara, Nikson Nababan dalam jumpa pers di Posko Bencana Alam di Kantor Bupati Tapanuli Utara.
Trending
Hari Ini, Presiden Perintahkan Mahfud MD Pimpin Rakor Khusus Penanganan Tragedi Kanjuruhan

Hari Ini, Presiden Perintahkan Mahfud MD Pimpin Rakor Khusus Penanganan Tragedi Kanjuruhan

Presiden Joko Widodo setelah menyampaikan instruksi langsung kepada masyarakat Indonesia juga langsung meminta Kemenko Polhukam untuk segera mengadakan rakor lintas kementerian dan lembaga serta organisasi terkait guna mengambil langkah tegas.
Mohon Maaf, Satu Pintu Rezeki Sudah Tertutup Rapat untuk Rizky Billar Akibat 'Smackdown' Lesti Kejora, Apa itu?

Mohon Maaf, Satu Pintu Rezeki Sudah Tertutup Rapat untuk Rizky Billar Akibat 'Smackdown' Lesti Kejora, Apa itu?

Mohon Maaf, Satu Pintu Rezeki Sudah Tertutup Rapat untuk Rizky Billar Akibat 'Smackdown' Lesti Kejora, Apa itu? Rizky Billar terancam kehilangan banyak peluang
Valentino 'Jebret' Umumkan Mundur dari Komentator BRI Liga 1 Buntut Tragedi Kanjuruhan

Valentino 'Jebret' Umumkan Mundur dari Komentator BRI Liga 1 Buntut Tragedi Kanjuruhan

Pembawa acara sepak bola Radot Valentino "Jebret" Simanjutak menyatakan mundur sebagai komentator kompetisi Liga 1 menyusul tragedi di Stadion Kanjuruhan Malang
Tragedi Kanjuruhan Mendapat Perhatian Paus Fransiskus, Beliau Doakan Ini

Tragedi Kanjuruhan Mendapat Perhatian Paus Fransiskus, Beliau Doakan Ini

“Saya berdoa untuk mereka yang kehilangan nyawa dan yang terluka setelah bentrokan yang meletus selama pertandingan sepak bola di Malang, Indonesia,” kata Paus Fransiskus.
Puluhan Warga dan Aremania Gelar Tabur Bunga dan Doa Bersama Meninggalnya Suporter di Stadion Kanjuruhan Malang

Puluhan Warga dan Aremania Gelar Tabur Bunga dan Doa Bersama Meninggalnya Suporter di Stadion Kanjuruhan Malang

Puluhan warga serta Aremania berkumpul gelar tabur bunga serta doa bersama di depan patung singa Stadion Kanjuruhan Malang meninggalnya ratusan suporter.
Kronologi Versi Aremania Ini Sebut Pemicu Kerusuhan Akibat Ulah Dua Oknum Suporter, Begini Penuturannya

Kronologi Versi Aremania Ini Sebut Pemicu Kerusuhan Akibat Ulah Dua Oknum Suporter, Begini Penuturannya

"Dua anak itu, yang akan berfoto ternyata mereka mendekat ke pemain Arema FC. Kemudian terjadi bentrokan, pemicunya ada di situ," kata Aremania Korwil Bantur The Black Lion Slamet Sanjoko.
Soal Video Kekerasan di Stadion Kanjuruhan, Panglima: Kirim ke Puspen TNI Jika Ada Video Kekerasaan Anggota TNI

Soal Video Kekerasan di Stadion Kanjuruhan, Panglima: Kirim ke Puspen TNI Jika Ada Video Kekerasaan Anggota TNI

Panglima Tentara Nasional Indonesia (TNI) meminta masyarakat ikut berperan menegakkan hukum yang berlaku. Pasalnya, anggota TNI tidak dibenarkan lakukan kekerasan
Selengkapnya
Viral
Jadwal Hari Ini
Jam
Jadwal Acara
Ragam Perkara
16:00 - 17:00
Kabar Petang Pilihan
17:00 - 18:30
Kabar Petang
18:30 - 20:00
Apa Kabar Indonesia Malam
20:00 - 21:00
Fakta
21:00 - 22:00
Kabar Utama
Selengkapnya