Yuk, Cobain Metode 3J: Cara Atur Pola Makan dan Gizi Seimbang Tanpa Harus Diet Ketat Menyiksa

Tidak sedikit masyarakat yang mengidam-idamkan berat badan ideal. Namun tidak sedikit pula yang merasa berat jika harus melakukan diet ketat. Kini Anda tak perlu khawatir, para ahli gizi telah merumuskan metode 3J.

Metode ini menerapkan pola makan sehat dengan gizi seimbang. Metode 3J mendorong kita untuk mengatur porsi atau jumlah makan, jenis makan, dan jadwal makan.

Sebagaimana kita ketahui, kesehatan tubuh seseorang sangat dipengaruhi oleh apa yang ia makan.

"Jumlah makan harus sesuai dengan kecukupan, jangan berlebihan. Karena yang berlebihan tidak baik bukan cuma buat tubuh kita tapi juga lingkungan," ujar Dokter Spesialis Gizi Klinik Konsultan, dr. Ida Gunawan, MS SpGK(K) FINEM dilansir dari ANTARA, Selasa (11/10/2022).

Dalam memilih jenis makanan harus diperhatikan komponen zat gizi makro dan mikro seperti karbohidrat jenis kompleks, protein hewani dan nabati, lemak baik, serat, vitamin, mineral dan air.

Dokter Ida menyarankan agar kita mengkonsumsi makanan yang minim proses memasak. Sebisa mungkin menghindari makanan yang mengandung banyak minyak dan juga cepat saji.

Baca Juga

Ekonomi Indonesia Tumbuh 5,47 Persen, Penurunan Harga Minyak Jadi Harapan di Tengah Tekanan Global

"Kita harus back to nature, usahakan untuk kembali ke alam yang hijau-hijau. Yang penting mudah, murah, dan mampu laksana. Makanlah makanan yang ada di alam dan jangan terlalu banyak proses," katanya.

Metode terakhir adalah mengatur jadwal makan sebanyak lima hingga enam kali dalam sehari. Jadwal makan ini dibagi menjadi tiga makan utama yakni sarapan, makan siang, dan makan malam.

Di antara jeda sarapan dan makan siang, dianjurkan untuk mengkonsumsi snack. Begitu juga antara makan siang dan malam perlu ditambahkan camilan sehat.

"Snack itu ngemil jadi harus kecil, separuh dari porsi makan utama. Makan siang menunya komplit, makan malam porsinya harus lebih sedikit dari siang. Porsi makan malam itu seperti sarapan," ujar dr. Ida.

Penerapan 3J dan makanan gizi seimbang harus disesuaikan dengan kondisi tiap orang yang dihitung berdasarkan umur, jenis kelamin, berat dan tinggi badan, aktivitas sehari-hari dan kondisi kesehatan.

Mengkonsumsi makanan yang berlebihan dan tidak sesuai dengan konsep gizi seimbang dapat menyebabkan penyakit jantung, kolesterol, hipertensi, stroke, diabetes, kanker dan gagal ginjal yang tiap tahun terus meningkat.