Ketahui 5 Cara Menurunkan Kolesterol, Nomor 4 Sangat Mudah, Yuk Cobain

Lemak trans dibuat melalui proses yang menggunakan hidrogen untuk mengubah minyak cair menjadi lemak padat. Produsen menyukai lemak trans karena membantu makanan kemasan tetap segar lebih lama. Tapi lemak trans tidak sehat untuk arteri Anda.

Lemak tidak sehat ini tidak hanya meningkatkan kolesterol LDL, tetapi juga menurunkan kolesterol HDL. Itu sebabnya Anda harus menghindarinya sepenuhnya, jika memungkinkan. Anda akan menemukan lemak trans dalam makanan seperti:

• Gorengan
• Makanan cepat saji
• Makanan yang dipanggang dalam kemasan seperti kue, biskuit, dan kue mangkuk

Sebagai gantinya, dapatkan lemak Anda dari sumber tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang lebih sehat seperti:

• ikan berlemak seperti salmon, tuna, trout, herring, dan sarden
• minyak zaitun, canola, safflower, bunga matahari, dan biji anggur
• alpukat
• kacang-kacangan seperti kenari dan pecan
• biji
• kedelai

Meskipun beberapa kolesterol dalam diet Anda baik-baik saja, cobalah untuk tidak berlebihan. Batasi makanan seperti mentega, keju, lobster, kuning telur, dan jeroan, yang semuanya tinggi kolesterol.

Juga, perhatikan jumlah gula halus dan tepung yang Anda makan. Tetap dengan biji-bijian seperti gandum utuh, beras merah, dan oatmeal. Biji-bijian utuh juga tinggi serat, yang membantu menghilangkan kelebihan kolesterol dari tubuh anda.