5 Buah Tinggi Gula yang Harus Dihindari Penderita Diabetes, Jangan Asal Makan!

tvOnenews.com - Banyak orang mengira semua buah otomatis aman dikonsumsi penderita diabetes karena dianggap sehat dan alami.

Padahal, tidak semua buah ramah bagi kadar gula darah. Beberapa buah ternyata memiliki kandungan gula cukup tinggi yang bisa memicu lonjakan glukosa jika dikonsumsi berlebihan. Inilah sebabnya penderita diabetes perlu lebih selektif dalam memilih buah.

Buah-buahan yang harus dihindari penderita diabetes

Sumber :

• Antara

1. Delima

Meskipun buah delima memiliki Indeks Glikemik rendah, kaya akan antioksidan (seperti polifenol) dan serat yang dapat membantu mengelola gula darah, tetapi sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan.

Buah delima berukuran sedang mengandung kurang lebih 38,6 gram gula. Itulah kenapa, penderita diabetes yang ingin mengonsumsinya disrankan untuk tidak malan lebih dari sepotong buah delima.

2. Anggur

Berikutnya ada anggur yang juga sebaiknya tidak dikonsumsi berebihan oleh penderita diabetes. Setiap 100 gram anggur umumnya memiliki kandungan gula sekitar 23,2 gram. Oleh karena itu, setiap orang hanya disarankan hanya makan 50 gram anggur per hari.

3. Nanas

Nanas merupakan salah satu buah yang memiliki indeks glikemik yang tinggi. Semakin tebal dan lebar buah nanas, maka semakin banyak kandungan karbohidrat di dalamnya. 

Bagi penderita diabetes yang ingin mengonsumsi nanas, sebaiknya jangan mengonsumsi nanas yang terlalu matang. Batasi juga asupannya dan padukan dengan makanan lain yang tinggi protein.

4. Kurma

Kurma merupakan buah yang paling tinggi gula, apalagi jika sudah dikeringkan. Misalnya, dalam kurma mendjol, setiap 24 gram diketahui mengandung 67 kalori dan 18 gram karbohidrat.

5. Mangga

Jadi salah satu buah tropis favorit banyak orang, mangga sebaiknya tidak dikonsumsi berlebih oleh penderita diabetes, karena dalam satu buah mangga umumnya mengandung 22,5 gram gula.

Kendati demikian, mangga diketahui memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk tubuh seperti vitamin A, vitamin C, kalium, serta beta karoten.

Menjaga asupan buah sangat penting bagi penderita diabetes, namun bukan berarti semua buah bisa dikonsumsi tanpa batas. Beberapa buah dengan kandungan gula tinggi perlu dihindari atau setidaknya dibatasi agar kadar gula darah tetap stabil.

Sebagai gantinya, pilihlah buah dengan indeks glikemik rendah dan kaya serat, sehingga lebih aman sekaligus menyehatkan. Ingat, kunci utama adalah keseimbangan dan kontrol porsi. Dengan pola makan yang tepat, penderita diabetes tetap bisa menikmati manfaat buah tanpa khawatir akan lonjakan gula darah.

(nka)