Viral Workout Leg Day, Gerakan Olahraga Ini Cocok Kecilkan Paha dan Betis

Ulangi dua gerakan itu sebagai satu repitisi. Lakukan gerakan ini selama dua set dengan masing-masing 12-15 repitisi. 

3. Curtsy Lunge

Berbeda dari side lunge yang mengarah ke samping tubuh, curtsy lunge mengarah ke depan dengan cara menekuk tubuh. Pertama, berdiri dengan kedua kaki bersatu dan tarik kaki kanan ke belakang kiri. 

Kemudian tekuk kedua lutut dan tarik kedua lutut ke arah tengah untuk menekan paha bagian dalam. Saat berdiri, ketuk kaki kanan atau angkat lutut untuk menjaga keseimbangan. 

Ulangi setiap sisi selama 10-12 repetisi selama dua set. 

Baca Juga

Rahasia Tetap Aktif di Usia 40, 50, hingga Lansia! Instruktur Sarankan Rutin Lakukan Senam Ini

4. Skater

Pernah membayangkan seorang peselancar bermain skate dengan cara turun di gunung es? Skater menjadi cara untuk mengecilkan ukuran paha dengan fokus membentuk otot paha bagian dalam. 

Caranya, sama seperti curtsy lunge, berdiri dengan kaki rapat dan lutut sedikit ditekuk, ikut tarik perut dengan mengikuti arah gerakan kaki. 

Lompat dari satu kaki ke kaki lainnya, dengan cara mendarat pada kaki kiri maka silangkan kaki kanan ke belakang dengan gerakan cursy lunge kecil. 

Tekuk ke depan pinggul dan kembali ke samping dengan melompat dari kaki kanan. Lakukan selama 30 detik dengan dua set.

5. Side Lying Abduction

Berbeda dari gerakan lain yang mengharuskan kita untuk berdiri, gerakan latihan ini mengharuskan kita untuk berbaring dengan posisi miring. 

Kaki bagian atas ditekuk dan dijatuhkan ke depan, bila perlu topang dengan balok atau bantal untuk kenyamanan. Rentangkan kaki bagian bawah dengan lurus. 

Gerakkan kaki bagian bawah ke arah atas secara berulang, masing-masing sisi selama 15-20 repetisi. 

(hfp)