5 Tips Mencegah Cedera Padel Elbow, Salah Satunya Harus Pilih Raket yang Tepat!

tvOnenews.com - Kepopuleran padel di tahun 2025 membawa dampak sampingan yang cukup sering dikeluhkan pemain, yakni padel elbow.

Secara medis, cedera tersebut mirip dengan Lateral Epicondylitis atau cedera otot yang menghubungkan lengan bawah ke siku.

Hal ini karena raket padel tidak memiliki senar dan cenderung lebih berat daripada raket tenis, getaran saat benturan bola langsung menjalar ke sendi siku.

Supaya hobimu tidak terganggu oleh rasa nyeri, berikut lima tips esensial untuk mencegah cedera siku atau padel wlbow saat bermain padel.

1. Pilih raket dengan soft foam dan berat yang tepat

Baca Juga

Padel Indonesia Tancap Gas: Sirnas 2026 Resmi Dimulai di Jakarta

Sumber :

• Pixabay/LisaVanDorp

Banyak pemula terjebak membeli raket pro berbahan karbon keras atau hard EVA. Untuk mencegah cedera, pilihlah raket dengan inti soft EVA atau foam. Material yang lebih empuk akan menyerap getaran bola sebelum mencapai tanganmu.

Selain itu, pastikan berat raket sesuai dengan kemampuan fisikmu. Sebab, raket yang terlalu berat akan membebani otot lengan bawah secara berlebihan.

2. Gunakan Teknologi anti-vibration dan overgrip

Sumber :

• wilson.com

Jangan meremehkan kekuatan overgrip. Menambahkan satu atau dua lapis overgrip tambahan dapat membantumu menggenggam raket dengan lebih rileks.

Genggaman yang terlalu kencang (death grip) karena pegangan raket terlalu kecil adalah penyebab utama ketegangan otot siku.

Kamu juga bisa menggunakan aksesori seperti anti-vibrator yang dipasang pada lubang raket untuk meredam getaran.

3. Perbaiki teknik pukulan

Sumber :

• Unsplash/Gabriel Martin

Cedera siku sering terjadi karena teknik yang salah, terutama saat melakukan backhand. Banyak pemain hanya menggunakan kekuatan pergelangan tangan untuk memukul.

Pastikan kamu melakukan gerakan follow-through yang sempurna dan menggunakan kekuatan bahu serta putaran tubuh.

Saat mengenai bola, usahakan titik kontaknya berada di depan tubuh, bukan di samping atau di belakang.

4. Lakukan pemanasan spesifik lengan

Sumber :

• Instagram/wulanguritno

Jangan langsung melakukan smash keras saat baru masuk lapangan. Lakukan pemanasan dinamis minimal 5-10 menit.

Fokuslah pada peregangan pergelangan tangan, seperti menarik telapak tangan ke atas dan ke bawah, serta gerakan memutar lengan untuk melancarkan aliran darah ke tendon siku.

5. Rest and recover

Sumber :

• Pexels/Vidal Balielo Jr.

Jika mulai terasa nyeri "cenat-cenut" di area siku luar setelah bermain, jangan dipaksakan. Gunakan metode RICE atau Rest, Ice, Compression, Elevation.

Di tahun 2025 ini, penggunaan elbow brace atau compression sleeve juga sangat disarankan untuk menjaga kestabilan otot saat intensitas permainan meningkat.

Mencegah lebih baik daripada mengobati. Dengan kombinasi alat yang tepat dan teknik yang benar, kamu bisa menikmati serunya padel tanpa harus absen berminggu-minggu karena cedera. (ism)