Flu Saat Liburan? Ini 4 Tips agar Tubuh Cepat Pulih Menurut Dokter

tvOnenews.com - Liburan menjadi momen yang ditunggu-tunggu untuk beristirahat dan menikmati waktu bersama keluarga. Namun, rencana liburan bisa terganggu ketika tubuh terserang flu. Agar kondisi tubuh segera membaik, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, mulai dari menjaga asupan makanan hingga mencukupi waktu istirahat.

Dokter umum sekaligus konsultan nutrisi, dr. Dion Haryadi, PN1, CHC, AIFO-K, membagikan empat tips untuk membantu tubuh pulih lebih cepat saat mengalami flu. Tips tersebut disampaikan melalui akun TikTok pribadinya, @dionharyadi, pada 30 Juni 2026.

Menurut dr. Dion, ketika sedang flu, seseorang sebaiknya tidak memaksakan diri untuk menjalani pola makan atau aktivitas fisik seperti biasanya. Tubuh membutuhkan asupan nutrisi dan waktu pemulihan yang cukup agar dapat kembali beraktivitas.

Berikut empat tips dari dr. Dion Haryadi yang bisa diterapkan saat mengalami flu, termasuk ketika sedang menikmati liburan.

1. Tetap Makan dengan Cukup dan Bergizi

Hal pertama yang perlu diperhatikan saat flu adalah memastikan tubuh mendapatkan asupan makanan yang cukup. Menurut dr. Dion, kondisi ini bukan waktu yang tepat untuk membatasi makan demi menjalani program diet.

"Satu, makan yang cukup. Bukan saatnya untuk diet-diet, tapi bukan berarti makan sembarangan juga."

Ia menyarankan untuk lebih memperhatikan konsumsi sayuran dan buah-buahan yang kaya antioksidan. Selain itu, kebutuhan protein juga perlu dipenuhi untuk membantu proses pemulihan tubuh.

"Fokus pada sayuran dan buah-buahan yang tinggi antioksidan, lalu protein cukup untuk bantu recovery," jelas dr. Dion.

Ia juga membagikan preferensi makanan yang biasa dikonsumsinya ketika sedang tidak fit. Menurutnya, makanan berkuah bisa menjadi pilihan, sementara gorengan yang terlalu berminyak dan makanan terlalu pedas sebaiknya dihindari.

"Saya pribadi suka makanan yang berkuah dan menghindari gorengan yang terlalu berminyak, juga terlalu pedas."

2. Penuhi Kebutuhan Vitamin C

Tips berikutnya adalah memperhatikan asupan vitamin C. Dr. Dion menyebut vitamin C sebagai salah satu suplemen yang memiliki bukti ilmiah dapat membantu mengurangi keparahan flu dan memperpendek durasi sakit.

"Dua, ada satu suplemen yang terbukti secara ilmiah bisa mengurangi keparahan flu dan memperpendek durasi sakitmu. Suplemen tersebut adalah vitamin C."

Namun, bagi orang yang terbiasa mengonsumsi vitamin C tetapi merasa kurang nyaman pada lambung, dr. Dion menyarankan untuk mempertimbangkan jenis vitamin C non-acidic.

"Tipsnya, kalau kamu biasa minum vitamin C dan merasa lambung kurang nyaman, kamu bisa pilih vitamin C yang non-acidic."

Meski demikian, konsumsi suplemen tetap perlu disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing. Vitamin C juga bukan pengganti pola makan bergizi dan istirahat yang cukup.

3. Kurangi Intensitas Olahraga

Bagi orang yang terbiasa berolahraga, mengalami flu bukan berarti harus sepenuhnya berhenti bergerak. Namun, dr. Dion mengingatkan agar volume dan intensitas latihan dikurangi selama tubuh belum fit.

Aktivitas fisik memang memiliki manfaat bagi sistem imun. Akan tetapi, olahraga yang dilakukan secara berlebihan ketika kondisi tubuh sedang menurun justru berpotensi memperburuk proses pemulihan.

"Tiga, kurangi volume dan intensitas latihan. Latihan fisik memang bagus banget untuk sistem imun, tapi jika berlebihan, apalagi pas kita nggak fit, bisa memperparah pemulihan."

Dr. Dion juga mengakui bahwa dirinya termasuk orang yang sulit berhenti bergerak. Meski begitu, ia menyarankan agar aktivitas olahraga dibuat lebih santai ketika sedang sakit.

"Nggak harus berhenti bergerak, saya juga nggak bisa. Tapi coba lebih santai aja latihannya."

Artinya, penting untuk mengenali kondisi tubuh dan tidak memaksakan latihan berat ketika sedang flu. Jika mengalami demam atau gejala yang cukup berat, sebaiknya prioritaskan istirahat hingga kondisi membaik.

4. Istirahat yang Cukup dan Tidur Lebih Cepat

Tips terakhir adalah memberikan tubuh waktu istirahat yang cukup. Ketika sedang flu, tubuh membutuhkan waktu untuk memulihkan diri sehingga kebiasaan begadang sebaiknya dikurangi.

Dr. Dion menyarankan agar seseorang tidur lebih cepat dan tidak menghabiskan waktu liburan dengan aktivitas hingga larut malam setiap hari.

"Empat, istirahat yang cukup. Tidur lebih cepat. Lagi liburan, tapi nggak perlu begadang terus juga kan?"

Waktu tidur yang cukup menjadi salah satu bagian penting dalam menjaga kesehatan dan mendukung proses pemulihan. Karena itu, meskipun sedang menikmati liburan, jangan sampai jadwal istirahat justru berantakan.

Keempat tips dari dr. Dion Haryadi tersebut dapat menjadi pengingat untuk tetap memperhatikan kesehatan selama liburan. Mulai dari makan bergizi, memenuhi kebutuhan vitamin C, mengurangi intensitas olahraga, hingga tidur lebih awal.

Dengan memperhatikan kondisi tubuh dan tidak memaksakan diri beraktivitas, proses pemulihan saat flu diharapkan dapat berjalan lebih optimal. Jika gejala semakin berat atau tidak kunjung membaik, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga medis.

(anf)