Ini yang Dilakukan Pemain Muslim Liga Premier Saat Puasa, Dokter Crystal Palace Ungkap Kunci Tetap Prima di Bulan Ramadhan

"Kita harus hati-hati, terutama selama Ramadhan, agar pemain tidak mendapatkan lemak berlebih. Satu-satunya cara adalah memastikan mereka mengkonsumsi makanan yang tepat," kata Zafar Iqbal.

Zafar Iqbal memastikan pemain mengkonsumsi karbohidrat yang bisa diserap dengan cepat untuk memberikan energi bagi pemain. Beberapa asupan makanan seperti buah dan kurma pun direkomendasikan untuk pemain muslim. 

"Koki kami juga memberi mereka makanan untuk dibawa pulang seperti smoothies kurma, mereka pun harus mengkonsumsi air untuk hidrasi sebelum akhirnya makan makanan berat," kata Zafar Iqbal.

Zafar Iqbal merekomendasikan makanan yang dipanggang dan yang mengandung karbohidrat yang lama diserap tubuh untuk sahur. Protein pun direkomendasikan untuk pemulihan otot. 

"Makanan berprotein tinggi dibutuhkan untuk perbaikan dan pemulihan otot seperti minuman berprotein, ikan bakar, ayam dan daging," kata Zafar Iqbal. 

Istirahat yang Cukup Jadi Kunci Tubuh Prima Pemain Muslim

Baca Juga

H-2 Ramadhan 2026: Puasa tapi Tidak Shalat, Apakah Sah?

Tidak hanya asupan makanan, Zafar Iqbal menyoroti istirahat sebagai kunci tubuh prima pemain muslim saat berpuasa. Menurutnya, penting untuk pemain tahu kapan waktu istirahat, termasuk jadwal tidur siang. 

"Tidur siang membantu pemulihan. Kita tahu bahwa tidur adalah strategi terbesar dan terbaik untuk pemulihan karena membantu pertumbuhan dan perbaikan otot," kata Zafar Iqbal. 

"Kami melihat jadwal tidur mereka serta memberi mereka makanan dan suplemen, makanan seperti jus ceri akan meningkatkan melatonin dan memberi mereka makanan yang dapat membantu tidur," kata Zafar Iqbal. 

Handuk dingin dan kolam pun bisa digunakan untuk membantu hilangnya cairan. Meskipun latihan dapat disesuaikan dengan jadwal puasa, namun pertandingan tetap akan sesuai dengan jadwal yang sudah ada. 

"Kami tahu bahwa selama berpuasa akan ada kehilangan berat badan sebesar dua persen dari cairan tubuh, hal itu justru membuat penurunan kinerja tubuh sebesar 20 persen dan jumlah tersebut akan lebih besar jika pemain latihan selama satu jam dan lingkungan panas," kata Zafar Iqbal.

^{Dok. Twitter/Wesley Fofana}

Kini kabar baik pun hadir untuk pemain muslim Liga Premier. Dimana wasit akan menghentikan pertandingan di jam berbuka puasa agar pemain muslim bisa membatalkan puasanya terlebih dahulu.