Tutup Menu
LIVESTREAM
Artikel
7 Olahraga yang Cocok Bagi Ibu Hamil, Bantu Permudah Proses Persalinan
Sumber :
  • Freepik

7 Olahraga yang Cocok Bagi Ibu Hamil, Bantu Permudah Proses Persalinan

Rabu, 15 September 2021 - 14:20 WIB
Oleh :

5. Duduk di atas gym ball
Meski terdengar sepele, jenis olahraga satu ini bisa sangat membantu Anda mengurangi rasa sakit saat kontraksi. Ketika perut Anda sudah sangat besar dan mulai mengalami kontraksi, posisi duduk yang tepat dapat membantu mengurangi rasa sakit, menstabilkan posisi panggul serta menguatkan tubuh.

Tapi ingat, hindari duduk di tempat tidur atau sofa yang empuk karena dapat membuat pantat Anda tenggelam. Usahakan untuk duduk dengan posisi tegak dan panggul yang terkunci ke depan. Karena itu, menggunakan bola yoga sebagai alas duduk bisa menjadi pilihan yang tepat. Sebab bola ini dapat menjaga panggul tetap lurus dan membantu Anda melahirkan dengan lebih mudah.

6. Squat
Squat adalah jenis olahraga sederhana yang mengharuskan Anda untuk jongkok dan berdiri. Squat dianggap sangat aman bagi ibu hamil tua karena dapat menyiapkan tubuh menghadapi proses persalinan. Hal ini dikarenakan squat akan menguatkan otot panggul dan mendorong bayi agar turun lebih rendah. Agar fungsinya lebih efektif, sebaiknya lakukan squat menjelang waktu perkiraan persalinan.

Untuk melakukannya pun cukup mudah. Pertama, Anda harus berdiri dengan posisi kaki dilebarkan lalu turun secara perlahan hingga posisi jongkok dengan punggung tetap tegak. Pertahankan posisi ini selama 30 detik lalu berdiri kembali tanpa bantuan tangan. Lakukan olahraga ini secara rutin selama 10-20 menit setiap hari guna mengurangi rasa sakit pada punggung saat hamil.

7. Naik turun tangga
Bagi ibu hamil tua, menaiki tangga bisa jadi aktivitas yang sulit dilakukan. Padahal, olahraga satu ini sangat penting dilakukan agar Anda dapat melahirkan dengan selamat. Naik tangga dapat menjaga tekanan darah tetap normal dan membuat posisi bayi lebih baik. Selain itu, naik tangga juga bisa mempermudah proses kontraksi saat terjadi pembukaan jelang persalinan.

Berita Terkait :
Topik Terkait
Saksikan Juga
Jangan Lewatkan
Hore! 31 Tempat Wisata di Kulon Progo Dibuka

Hore! 31 Tempat Wisata di Kulon Progo Dibuka

Pembukaan 31 objek wisata di Kulon Progo juga masih dibatasi sebanyak 25 persen dari total kapasitas.
Hazard Berpeluang Debut Di El Clasico

Hazard Berpeluang Debut Di El Clasico

Pemain asal Belgia itu berpeluang tampil pertama kalinya di laga El Clasico menghadapi Barcelona akhir pekan ini.
Lalu Lintas Menuju Puncak Macet, Polisi Periksa Status Vaksinasi Pelancong

Lalu Lintas Menuju Puncak Macet, Polisi Periksa Status Vaksinasi Pelancong

Setidaknya sudah 30 persen pengendara yang diputarbalikkan.
Ini Pesan Paus Fransiskus Untuk Messi

Ini Pesan Paus Fransiskus Untuk Messi

Melalui pesan video yang dirilis Vatikan, Paus mengaku  selalu mengagumi Messi karena kesederhanaannya.
Khawatir Jadi Klaster Covid-19, Pemkab Sukorhajo Batalkan Konferensi Meski Sudah Siap 100 Persen

Khawatir Jadi Klaster Covid-19, Pemkab Sukorhajo Batalkan Konferensi Meski Sudah Siap 100 Persen

IPPAT Jateng kecewa dengan pembatalan itu. Apalagi keputusan diambil hanya beberapa jam setelah izin dikeluarkan.
Aguero Senjata Andalan Baru Barcelona Hadapi El Clasico

Aguero Senjata Andalan Baru Barcelona Hadapi El Clasico

Debut Sergio Aguero bersama Barcelona di La Liga dan Liga Champions Eropa berakhir dengan kemenangan, 3-1 atas Valencia dan 1-0 melawan Dinamo Kiev.
Trending
Sukmawati Soekarnoputri Akan Jalani Ritual Prosesi Pindah Agama ke Hindu

Sukmawati Soekarnoputri Akan Jalani Ritual Prosesi Pindah Agama ke Hindu

Putri dari Presiden Proklamator Ir. Soekarno, Sukmawati Soekarnoputri dijadwalkan akan menjalani ritual pindah agama dari agama Islam ke Hindu.
Polisi Ungkap Kronologi Video Viral Pelajar SMA Humbahas Ditendang dan Dipukuli

Polisi Ungkap Kronologi Video Viral Pelajar SMA Humbahas Ditendang dan Dipukuli

Polisi merespon cepat video viral di media sosial Facebook terkait adanya aksi penganiayaan terhadap pelajar berseragam pramuka di Kabupaten Humbang Hasundutan (Humbahas), Sumatera Utara.
Menimbang Tiga Poros dalam Peta Capres 2024

Menimbang Tiga Poros dalam Peta Capres 2024

Deklarasi Anies Baswedan sebagai Calon Presiden 2024 yang digelar Aliansi Nasional Indonesia Sejahtera (ANIES) di Jakarta (20/10), menjadikan atmosfer pertarungan Capres 2024 semakin dinamis.
Gerindra Jabar Resmi Deklarasikan Prabowo Maju Capres 2024, 12 Provinsi Ikut Mendukung

Gerindra Jabar Resmi Deklarasikan Prabowo Maju Capres 2024, 12 Provinsi Ikut Mendukung

Desakan dukungan terhadap Prabowo Subianto tak hanya dari Jawa Barat tapi juga bermunculan secara beruntun di berbagai provinsi di Indonesia.
Ada Gempa di Salatiga, Warga Merasakan Getarannya 

Ada Gempa di Salatiga, Warga Merasakan Getarannya 

Warga Perumahan Prajamukti melihat lemarinya bergetar saat gempa.
Tommy Sugiarto Hadapi Kento Momota di Semifinal Denmark Open

Tommy Sugiarto Hadapi Kento Momota di Semifinal Denmark Open

Semifinal tunggal putra Denmark Open, Indonesia hanya menyisakan Tommy Sugiarto setelah Jonatan Christie terhenti pada perempat final akibat cedera pinggang, Jumat.
Penanganan Limbah Antigen Covid-19 Langgar Aturan, Polisi di Manggarai Minta Duit ke Dokter

Penanganan Limbah Antigen Covid-19 Langgar Aturan, Polisi di Manggarai Minta Duit ke Dokter

Seraya meminta agar identitasnya dirahasiakan, sumber tersebut kemudian menuturkan bahwa usai pemeriksaan itu para dokter diminta mengumpulkan uang oleh oknum penyidik.
Selengkapnya
Viral
Jadwal Hari Ini
Jam
Jadwal Acara
Kabar Siang
12:30 - 14:00
Damai Indonesiaku
14:00 - 15:00
Big Fight Boxing
15:00 - 15:30
Football Vaganza
15:30 - 16:00
Ragam Perkara
16:00 - 17:30
Kabar Petang
Selengkapnya