Tutup Menu
LIVESTREAM
Jabar Banten Jateng DI Yogya Jatim
Sulawesi Lainnya
Artikel
Ilustrasi Karbohidrat
Sumber :
  • Antara Foto

Lemak Diperut Ganggu Penampilan, Ini Tips Menghilangkan Lemak Perut

Selasa, 4 Januari 2022 - 18:18 WIB

6. Lakukan latihan aerobik (kardio)

Latihan aerobik (kardio) adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan dan membakar kalori.

Studi juga menunjukkan bahwa ini adalah salah satu bentuk latihan paling efektif untuk mengurangi lemak perut. Namun, hasilnya beragam, apakah latihan intensitas sedang atau tinggi lebih bermanfaat.

Bagaimanapun, frekuensi dan durasi program latihan Anda lebih penting daripada intensitasnya.

Satu studi menemukan bahwa wanita pascamenopause kehilangan lebih banyak lemak di semua area ketika mereka melakukan latihan aerobik selama 300 menit per minggu, dibandingkan dengan mereka yang berolahraga 150 menit per minggu.


7. Kurangi karbohidrat

Mengurangi asupan karbohidrat terutama karbohidrat olahan bisa sangat bermanfaat untuk menghilangkan lemak, termasuk lemak perut.

Diet dengan karbohidrat di bawah 50 gram per hari menyebabkan hilangnya lemak perut pada orang yang kelebihan berat badan, mereka yang berisiko terkena diabetes tipe 2, dan wanita dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS).

Anda tidak harus mengikuti diet rendah karbohidrat yang ketat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengganti karbohidrat olahan dengan karbohidrat bertepung yang tidak diproses dapat meningkatkan kesehatan metabolisme dan mengurangi lemak perut.

Dalam Framingham Heart Study yang terkenal, orang yang mengkonsumsi biji-bijian utuh, 17 persen lebih kecil kemungkinannya memiliki lemak perut berlebih dibandingkan mereka yang mengonsumsi makanan tinggi biji-bijian olahan.

8. Lakukan latihan angkat beban

Angkat beban atau latihan kekuatan, penting untuk menjaga dan mendapatkan massa otot.

Berdasarkan penelitian yang melibatkan orang-orang dengan pradiabetes, diabetes tipe 2, dan penyakit hati berlemak, latihan kekuatan mungkin juga bermanfaat untuk menghilangkan lemak perut.

Faktanya, satu penelitian yang melibatkan remaja dengan kelebihan berat badan menunjukkan bahwa kombinasi latihan kekuatan dan latihan aerobik menyebabkan penurunan lemak visceral terbesar.

Berita Terkait :
Topik Terkait
Saksikan Juga
Jangan Lewatkan
Jelang Partai Final Liga Champions, Berikut 7 Fakta UCL yang Jarang Diketahui

Jelang Partai Final Liga Champions, Berikut 7 Fakta UCL yang Jarang Diketahui

Sebentar lagi final Liga Champions yang akan segera digelar. Pertemuan antara Real Madrid melawan Liverpool akan digelar di stadion Stade de France, Paris.
Polisi Amankan 7 Terduga Pelaku Pembunuhan Santri Ponpes Baitur Rahman di Paluta

Polisi Amankan 7 Terduga Pelaku Pembunuhan Santri Ponpes Baitur Rahman di Paluta

Para pelaku yang ditangkap polisi diketahui merupakan santri kakak kelas AS di Ponpes Baitur Rahman. Mereka diduga berjumlah 9 orang, tetapi 2 pelaku buron
Persiapan Kualifikasi Piala Asia 2023 Shin Panggil 29 Pemain Timnas

Persiapan Kualifikasi Piala Asia 2023 Shin Panggil 29 Pemain Timnas

Pelatih tim nasional Indonesia Shin Tae-yong memanggil 29 pemain untuk bertanding dalam laga persahabatan FIFA melawan Bangladesh dan persiapan Kualifikasi Piala Asia 2023.
Menteri PUPR Cek Penanganan Banjir Rob Semarang

Menteri PUPR Cek Penanganan Banjir Rob Semarang

Menteri Pekerjaan Umum dan Perumahan Rakyat (PUPR) Basuki Hadimuljono mengecek penanganan banjir rob dan tanggul laut yang jebol di kawasan Pelabuhan Tanjung Emas
Banjir Rob di Semarang Kembali Menggila, Luapan Air Laut di Pelabuhan Terjang Permukiman

Banjir Rob di Semarang Kembali Menggila, Luapan Air Laut di Pelabuhan Terjang Permukiman

Luapan air laut kembali membanjiri kawasan pelabuhan dan industri Tanjung Emas Semarang. Air bahkan meluap sampai melewati jalan raya dan membanjiri permukiman
Tak Ada Korban WNI dalam Penembakan Massal di Texas, AS

Tak Ada Korban WNI dalam Penembakan Massal di Texas, AS

Kementerian Luar Negeri RI, melalui Direktorat Perlindungan Warga Negara Indonesia (PWNI) mengatakan tak ada WNI yang menjadi korban dalam peristiwa penembakan
Trending
Haji Sondani Colek-colek Fia Barlanti di Acara Pengajian tapi Fia Buang Muka dan Diamkan Pak Haji

Haji Sondani Colek-colek Fia Barlanti di Acara Pengajian tapi Fia Buang Muka dan Diamkan Pak Haji

Haji Sondani sudah sadar bahwa ia dan Fia tengah direkam oleh kamera, Haji Sondani pun lantas mencolek Fia Barlanti, tapi. . .
Fia Barlanti Perlihatkan Ekspresi Judes ke Haji Sondani, Fia Lebih Pilih Pegang HP, Ada Apa?

Fia Barlanti Perlihatkan Ekspresi Judes ke Haji Sondani, Fia Lebih Pilih Pegang HP, Ada Apa?

Kejanggalan pun terlihat, ketika Haji Sondani sudah sadar bahwa ia dan Fia tengah direkam oleh kamera.
Fia Barlanti Bukan Cuek dan Judes ke Haji Sondani tapi Masih Malu, Ini Bukti Cintanya ke Pak Haji

Fia Barlanti Bukan Cuek dan Judes ke Haji Sondani tapi Masih Malu, Ini Bukti Cintanya ke Pak Haji

Meski duduk berdekatan, namun Fia Barlanti tak terlihat seperti mesra dengan Haji Sondani si juragan tanah asal Cirebon itu.
Bukan Hanya Haji Sondani, 5 Kakek-kakek di Indonesia Ini Juga Menikahi Gadis Muda, Siapa Saja?

Bukan Hanya Haji Sondani, 5 Kakek-kakek di Indonesia Ini Juga Menikahi Gadis Muda, Siapa Saja?

Ya, jauh sebelum kisah pernikahan Haji Sondani dengan Fia Barlanti viral, beberapa pernikahan beda usia yang cukup jauh itu pernah terjadi.
Penari Seksi di Surabaya Kelihatan Imut Kemana-mana Bawa Boneka, Ternyata di Dalamnya Simpan Barang Ini

Penari Seksi di Surabaya Kelihatan Imut Kemana-mana Bawa Boneka, Ternyata di Dalamnya Simpan Barang Ini

Amora (27) ke mana-mana selalu membawa boneka beruang berwarna krem. Saat bepergian ke luar kota pun, bonekanya tidak ketinggalan. Ternyata di dalamnya ada ini
Komentar Sadis Haters Ayu Ting Ting untuk Ayah Ojak dan Umi Kalsum yang Mau Pergi Umroh

Komentar Sadis Haters Ayu Ting Ting untuk Ayah Ojak dan Umi Kalsum yang Mau Pergi Umroh

Sebuah postingan video yang diunggah ibunda Ayu Tin Ting, Umi Kalsum di akun Instagram pribadi-nya menjadi sorotan.
Video Amatir Detik-Detik Penangkapan Gary Iskak, Ternyata Konsumsi Sabu Sambil Lakukan Ini

Video Amatir Detik-Detik Penangkapan Gary Iskak, Ternyata Konsumsi Sabu Sambil Lakukan Ini

Artis Gary Iskak dan 4 temannya ditangkap petugas Ditresnarkoba Polda Jawa Barat saat mengonsumsi narkoba. Berdasarkan test urine. Gary positif mengonsumsi sabu
Selengkapnya
Viral
Jadwal Hari Ini
Jam
Jadwal Acara
Kabar Hari Ini
23:30 - 00:00
Kabar Arena
00:00 - 01:00
Kabar Dunia
01:00 - 02:00
Trust
Selengkapnya