Tips Mengatur Pola Makan Harian agar Gula Darah Tidak Naik Drastis, Cocok untuk Penderita Diabetes
- Gemini AI
tvOnenews.com - Menjaga kadar gula darah tetap stabil bukan hanya bergantung pada obat, tetapi juga sangat ditentukan oleh pola makan sehari-hari.
Banyak orang dengan diabetes atau prediabetes mengalami lonjakan gula darah setelah makan karena kesalahan dalam mengatur waktu makan dan komposisi piringnya.
Padahal, menurut dr. Hans Tandra, dokter spesialis penyakit dalam sekaligus edukator kesehatan dari kanal Good Talk TV, mengatur pola makan sebenarnya sederhana jika dilakukan dengan disiplin dan pemahaman yang tepat.
Dalam penjelasannya, dr. Hans menekankan bahwa kunci utama menjaga kadar gula darah adalah keteraturan waktu makan dan komposisi makanan yang seimbang.
"Kita makan harus kenyang, karena kalau tidak kenyang nanti ngemil lagi. Yang jahat itu ngemil,” ujarnya.
Ngemil sembarangan, terutama makanan manis atau olahan tepung, menjadi penyebab utama lonjakan gula darah pada banyak orang.
- Freepik/drobotdean
Menurut dr. Hans, tubuh membutuhkan waktu sekitar lima hingga enam jam untuk mencerna makanan dengan baik sebelum siap menerima makanan berikutnya.
Karena itu, pola makan yang disarankan adalah tiga kali makan utama, pagi, siang, dan malam dengan jarak ideal sekitar 5-6 jam.
“Makan pagi tutup jam 7 pagi, makan siang tutup jam 1 siang, dan makan malam tutup jam 7 malam,” jelasnya.
Dengan jadwal seperti itu, tubuh diberi waktu cukup untuk memproses makanan secara optimal, tanpa menumpuk gula darah berlebihan di antara jam makan.
Ia juga menambahkan bahwa porsi makan perlu disesuaikan dengan aktivitas tubuh. Saat pagi hari, ketika aktivitas sedang tinggi, seseorang disarankan makan seperti raja, dengan porsi yang lebih banyak.
Siang hari, porsi dikurangi sedikit, sedangkan malam hari cukup makan ringan, karena tubuh tidak banyak bergerak dan energi yang dibutuhkan pun lebih sedikit.
Hal yang sering diabaikan oleh penderita diabetes adalah komposisi makanan dalam satu piring.
Dr. Hans menekankan bahwa semua zat gizi harus ada, tetapi dalam proporsi yang seimbang.
“Piring harus ada karbohidrat, protein, lemak, dan serat,” katanya.
Load more