Musim Hujan Bikin Mudah Sakit, 5 Vitamin Ini Bantu Jaga Imuninas Tubuh
- Freepik
tvOnenews.com - Musim hujan sering kali datang bersamaan dengan berbagai keluhan kesehatan.
Batuk, pilek, flu, hingga tubuh yang terasa lebih cepat lelah jadi masalah yang banyak dialami saat musim hujan.
Menurut dr. Ed Krismanto, melansir dari tayangan YouTube miliknya, kondisi ini wajar terjadi karena cuaca dingin dan lembap dapat memengaruhi daya tahan tubuh, sehingga kita lebih mudah terserang virus dan bakteri.
"Nah, supaya tubuh tetap fit, kita perlu asupan vitamin dan mineral tertentu," ujarnya
Tidak hanya dari suplemen, sebagian besar bisa diperoleh dari makanan sehari-hari. Berikut lima vitamin dan mineral penting yang dianjurkan dokter untuk membantu menjaga sistem imun.
- (ANTARA/Shutterstock/Cozine)
1. Vitamin C
Vitamin ini berperan besar dalam membantu sel imun bekerja lebih efektif melawan infeksi.
Vitamin C dapat ditemukan dalam buah jeruk, jambu biji, pepaya, serta sayuran seperti paprika dan brokoli.
Jika asupan dari makanan dirasa kurang, suplemen boleh dikonsumsi dengan dosis aman sekitar 500-1000 mg per hari.
2. Vitamin D
Di musim hujan, paparan sinar matahari pagi sering berkurang, padahal sinar matahari merupakan sumber utama vitamin D. Vitamin ini penting untuk mengatur sistem kekebalan tubuh.
Kekurangan vitamin D bisa membuat seseorang lebih mudah terserang infeksi.
Selain berjemur, vitamin D bisa diperoleh dari ikan berlemak seperti salmon dan sarden, telur, atau melalui suplemen.
3. Vitamin E
Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan. Vitamin ini membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan juga menjaga kesehatan kulit yang sering kering saat musim hujan.
Sumber vitamin E antara lain kacang almond, biji bunga matahari, dan minyak nabati.
4. Vitamin A
Tak hanya baik untuk kesehatan mata, vitamin A juga berperan menjaga lapisan pelindung tubuh seperti selaput lendir di hidung, tenggorokan, dan paru-paru.
Lapisan ini merupakan benteng pertama tubuh dalam melawan kuman dari udara. Vitamin A dapat diperoleh dari wortel, bayam, ubi, serta hati ayam atau sapi.
5. Zink
Terakhir adalah zink, mineral penting yang membantu produksi sel imun dan mempercepat proses penyembuhan saat tubuh sakit.
Asupan zink yang cukup dapat membantu tubuh lebih cepat pulih ketika flu. Zink banyak terdapat dalam daging, kerang, biji labu, dan kacang-kacangan.
Dr. Ed Krismanto juga mengingatkan, di musim hujan kita tidak hanya perlu melindungi diri dengan payung atau jas hujan, tetapi juga “memayungi” tubuh dari dalam dengan nutrisi yang tepat.
Perbanyak konsumsi buah, sayur, ikan, telur, dan kacang-kacangan, serta gunakan suplemen bila diperlukan agar daya tahan tubuh tetap kuat dan kesehatan terjaga.
(nka)
Load more