Dampak Tidur dengan Lampu Menyala Bagi Kesehatan Manusia

Terdapat 2 tipe manusia dalam proses tertidur di malam hari. Ada manusia yang harus tidur dalam keadaan gelap atau redup untuk mencari suasana yang mendukung agar mendapatkan ketenangan. 

Namun sebaliknya, ada manusia yang sama sekali tidak bisa atau bahkan tidak berani tertidur di malam hari dengan keadaan yang gelap. Sehingga di saat tidur pun lampu dalam kamar tetap harus menyala dengan terang benderang agar dirinya merasa lebih aman, nyaman dan selalu terjaga. 

Padahal, tidur dengan lampu yang menyala akan berdampak buruk bagi tubuh manusia. Pasalnya, paparan cahaya yang dihasilkan dari lampu saat tidur mengakibatkan otak kamu menjadi kesulitan untuk mencapai tidur yang lebih dalam. 

Tidak hanya itu, tidur dengan keadaan lampu yang menyala juga akan menghambat terbentuknya melatonin yang dimaksud dengan melatonin adalah salah satu hormon yang mengatur waktu tidur pada manusia. 

Apabila di dalam tubuh manusia tidak mendapatkan kebutuhan hormon melatonin yang sesuai porsinya, maka fungsi dari hormon tersebut bisa tidak berjalan dengan baik. Padahal, jika hormon ini berfungsi dengan maksimal salah satu manfaatnya bisa untuk melawan kanker secara alami. 

Selain 2 hal di atas, tidur dengan lampu yang menyala juga memberikan beberapa dampak buruk bagi tubuh manusia seperti berikut. 

Baca Juga

Jadwal Asian Games 2026, Sabtu 26 September: Bulu Tangkis Tunggal Mulai Hari Ini dan Perebutan Medali di Kano dan Marathon

1. Depresi 

Cahaya biru atau blue light yang dihasilkan dari layar digital, seperti layar komputer atau laptop, televisi maupun ponsel dan peralatan elektronik lainnya. Ternyata dapat memberikan efek negatif yang mempengaruhi pola tidur dan menyebabkan penyakit meski ramah lingkungan.

Efek negatif lainnya juga dapat memberikan suasana hati yang buruk. Jika kegiatan tidur terganggu, otomatis siklus dan jumlah waktu tidur juga akan berkurang. Sebab itu, kurangnya tidur dapat menyebabkan kemurungan dan menjadi cepat marah bahkan depresi pada manusia.

2. Insomnia 

Insomnia merupakan gangguan kesulitan tidur pada seseorang. Kebiasaan buruk sebelum tidur ini dapat memberikan gangguan pada kesehatan dan memicu penyakit kanker apabila insomnia terjadi secara terus menerus. 

Lewat lampu kamar yang menyala terang juga diketahui dapat membuat seseorang mengalami insomnia. Hal ini disebabkan oleh mata yang terus menerus fokus untuk menerima cahaya sehingga sulit untuk merasa ngantuk. 

Maka dari itu, lampu kamar dianjurkan mati atau redup saat tidur dan menjauhkan diri dari segala gadget untuk meminimalisir berbagai gangguan dalam proses tidur di malam hari. 

3. Mengganggu Kesuburan Perempuan 

Paparan cahaya pada malam hari juga ternyata dapat mengganggu kesuburan pada perempuan. Hal ini dibuktikan dengan riset dan studi yang diterbitkan oleh Epidemiology yaitu, para perempuan yang bekerja pada shift malam berpotensi akan memiliki masalah pada siklus menstruasinya. 

Para peneliti dapat menyimpulkan, gangguan dari paparan cahaya yang dihasilkan lampu kamar membuat siklus tidur dan bangun seseorang menjadi tidak beraturan sehingga mempengaruhi kesuburan para perempuan yang bekerja atau lebih aktif pada malam hari. 

Namun, segelintir orang yang tidak nyaman dengan keadaan gelap atau mengidap suatu fobia yaitu nyctophobia. Fobia ini merupakan gangguan psikologis, dimana seseorang memiliki rasa takut yang berlebihan terhadap kegelapan. 

Sehingga membuat tidur dalam keadaan gelap pasti sungguh berat untuk dilaluinya. Tetapi banyak cara lain untuk melawan rasa itu sedikit demi sedikit agar bisa ikut mencoba dalam penerapan tidur yang benar guna menjauhkan dampak-dampak yang akan menyerang tubuh. 

Salah satunya bisa dimulai dengan menggunakan lampu malam kecil. Biasanya lampu kecil untuk tidur ini memiliki tingkat pencahayaan yang minim atau redup. Sehingga sangat aman untuk mata tetapi tetap menerangi ruangan dan masih memberikan rasa nyaman. 

Jika keadaan ini sudah berlangsung lama dan membuat kamu sudah terbiasa dengan situasinya. Cobalah untuk tidur dengan lampu yang gelap. 

Selain itu, penting juga untuk melakukan kebiasaan-kebiasaan tidur sehat lainnya ke dalam rutinitas tidur kamu. Misalkan saja dengan menggunakan tirai yang gelap, mulai mematikan lampu atau menggunakan lampu kecil setengah jam sebelum kamu tidur, hindari penggunaan elektronik sebelum tidur serta hindari alkohol, kafein dan makanan besar lainnya di malam hari. 

Dengan begitu, kualitas tidur seseorang akan meningkat dan membentuk mood yang baik pada saat bangun tidur. Membuat kamu memiliki banyak energi yang fit untuk menjalankan kegiatan seharian. (ayu)