Kabar Baik bagi Para Penderita Kolesterol, 5 Buah Murah Ini jika Rutin Dikonsumsi bisa Kontrol Kadar LDL dan HDL
- Freepik
Penumpukan lemak jahat di pembuluh darah disebut dengan penyakit kolesterol. Penyumbatan di pembuluh darah ini dari waktu ke waktu akan menghambat bahkan memblokir proses aliaran darah. Apabila sudah sampai pada kondisi tersebut maka akan berimbas munculnya penyakit jantung, stroke, dan lain-lain.
Kolesterol adalah kondisi dimana lemak darah menumpuk dalam pembuluh darah sehingga menghambat proses mengalirnya darah ke seluruh tubuh. Sebenarnya lemak darah juga dibutuhkan bagi tubuh untuk menunjang fungi sel, namun lemak darah yang berlebih memicu terjadinya berbagai penyakit.
Terdapat dua macam jenis lemak darah dalam tubuh, yakni HDL dan LDL. HDL merupakan kolesterol baik yang berguna untuk menunjang fungsi sel. Sementara LDL adalah kolesterol jahat yang menyebab beragam permasalahan kesehatan.
Kolesterol dipicu salah satunya gaya hidup dan pola makan tidak sehat. Untuk mencegahnya atau mengobatinya, tentu gaya hidup dan pola makan harus diubah. Salah satunya adalah dengan memperbanyak konsumsi buah, dilansir dari The HealthSite.
Jika Anda termasuk penderita kolesterol tinggi, 5 buah murah ini mampu mengontrol kadar HDL dan LDL:
1. Alpukat
Alpukat sebagai buah yang kaya manfaat sangat dianjurkan untuk dikonsumsi bagi penderita tekanan darah. Tingginya kandungan antioksidan seperti vitamin C, K, B6, B5, E, dan lemak baik bagus untuk menjaga kesehatan jantung. Apalabila jantung terjaga maka risiko stroke dapat ditekan.
Lebih dari itu Alpukat juga mampu mengatur kadar kolesterol LDL dan HDL, serta trigliserida darah.
2. Apel
Mengonsumsi satu buah apel sehari dapat menghindarkan seseorang dari berbagai macam risiko penyakit. Selain baik untuk mencerahkan kulit, apel juga bisa membantu mengatasi masalah pencernaan.
Kandungan serat pektin dan sejumlah polifenol antioksidan esensial dalam apel terbukti ampuh mengurangi kadar kolesterol LDL. Apel juga dapat mencegah pengerasan arteri, sehingga dapat melindungi jantung dari segala jenis penyakit komplikasi.
3. Lemon
Buah jenis sitrus yang kaca vitamin C seperti lemon, jeruk, dan sejenisnya dapat membantu mengatur kadar kolesterol tinggi. Buah-buahan jenis ini mempunyai kandungan hesperidin yang cukup tinggi, sehingga dapat menekan gejala tekanan darah tinggi.
Â
Buah jenis sitrus juga kaya akan senyawa pektin (serat) dan limonoid. Kedua senyawa itu bermanfaat untuk memperlambat pengerasan pembuluh darah, serta menurunkan kadar kolesterol jahat LDL.
Lemon, jeruk, dan kawan-kawan juga memiliki kandungan antioksidan yang tinggi sehingga dapat menurunkan risiko penyakit jantung, seperti serangan jantung, stroke, dan lain-lain.
4. Tomat
Sebagai buah yang akrab dengan berbagai jenis sayur-mayur, tomat kaya akan kandungan vitamin, di antaranya vitamin C, K, A, dan B. Kandungan vitamin-vitamin itu dikenal baik untuk menjaga kesehatan mata, kulit, hingga jantung.
Kandungan potasium pada tomat juga mampu meningkatkan kesehatan jantung, menekan kolesterol, tekanan darah, serta mencegah risiko terjadinya stroke.
5. Pepaya
Buah terakhir yang murah dan mudah ditemui untuk menekan kadar kolesterol adalah pepaya. Kandungan serat yang tinggi pada pepaya dapat membantu mengontrol kadar kolesterol LDL dan tekanan darah.
Itu tadi 5 buah yang murah dan mudah ditemui namun kaya akan manfaat, salah satunya dapat mengontrol kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Mari mulai mengubah gaya hidup: Pola makan, olahraga, dan istirahat teratur demi menjaga kebugaran tubuh. (amr)
Load more