5 Tips Mengatur Waktu Istirahat di Bulan Ramadhan Supaya Sahur Tidak Mengganggu Jam Tidur

tvOnenews.com - Bulan Ramadhan membawa perubahan besar pada pola aktivitas harian, termasuk jam tidur. Bangun lebih awal untuk sahur sering membuat waktu istirahat berkurang.

Jika tidak diatur dengan baik, tubuh bisa mudah lemas, sulit fokus, bahkan produktivitas menurun.

Karena itu, diperlukan strategi khusus agar durasi dan kualitas tidur tetap terjaga selama menjalankan ibadah puasa.

Kunci utama mengatur jam istirahat di bulan Ramadhan adalah konsistensi dan manajemen waktu yang tepat.

Berikut beberapa langkah yang bisa diterapkan agar sahur tidak mengganggu waktu tidur kamu melansir dari berbagai sumber.

Sumber :

• Pexels/Thirdman

Baca Juga

Race Lari Jakarta 2026: Ajang Kompetitif 5K dan 10K Siap Uji Performa Pelari Usai Libur Lebaran

1. Majukan Jam Tidur Malam

Salah satu cara paling efektif adalah tidur lebih awal. Usahakan segera beristirahat setelah menunaikan salat Tarawih. Idealnya, kamu sudah terlelap maksimal pukul 22.00 atau 22.30.

Dengan tidur pukul 22.00 dan bangun sekitar pukul 03.00 untuk sahur, kamu tetap mendapatkan sekitar 4-5 jam tidur berkualitas. Durasi ini cukup membantu tubuh melakukan proses pemulihan energi sebelum kembali beraktivitas.

2. Hindari Langsung Tidur Setelah Sahur

Banyak orang memilih tidur lagi setelah sahur, padahal kebiasaan ini kurang baik untuk sistem pencernaan. Beri jeda minimal 1-2 jam sebelum kembali berbaring, bahkan beberapa ahli menyarankan hingga 3 jam.

Manfaatkan waktu setelah sahur untuk aktivitas ringan seperti membaca Al-Qur’an, berjalan santai, atau menyiapkan kebutuhan harian. Selain membantu pencernaan bekerja optimal, tubuh juga terasa lebih segar saat memulai hari.

3. Terapkan Power Nap di Siang Hari

Jika waktu tidur malam terasa kurang, kamu bisa menyiasatinya dengan tidur singkat atau power nap di siang hari. Cukup luangkan waktu 15-20 menit saat jam istirahat kantor atau sekolah.

Durasi singkat ini efektif mengurangi rasa kantuk tanpa menyebabkan pusing atau lemas saat bangun (sleep inertia). Power nap terbukti membantu meningkatkan konsentrasi dan stamina hingga waktu berbuka.

4. Perhatikan Menu Sahur dan Berbuka

Asupan makanan sangat berpengaruh pada kualitas tidur. Hindari konsumsi kafein seperti kopi atau teh mendekati waktu tidur karena dapat membuat kamu sulit terlelap.

Kurangi juga makanan pedas dan berlemak tinggi yang bisa menyebabkan perut tidak nyaman. Terapkan pola hidrasi 2-4-2: dua gelas air saat berbuka, empat gelas sebelum tidur malam, dan dua gelas saat sahur agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.