30 Menit Senam 5 Kali Seminggu, Benarkah Sudah Cukup untuk Jaga Kesehatan? Ini Penjelasannya

Pertanyaan berikutnya, apakah Senam Zapin juga bisa membantu seseorang yang sedang berusaha menurunkan berat badan? Jawabannya, bisa. Namun, efektivitasnya tidak tepat jika hanya diukur dari jumlah kalori yang terbakar dalam satu kali latihan.

"Untuk satu sesi, sekitar 30–60 menit merupakan durasi yang cukup realistis, dengan intensitas disesuaikan kemampuan peserta," tukasnya.

Gian mengatakan jumlah kalori yang terbakar setiap orang tidak bisa disamaratakan. Berat badan dan intensitas ketika melakukan gerakan menjadi beberapa faktor yang memengaruhi pengeluaran energi.

"Untuk kalori, saya tidak menyarankan memberikan satu angka pasti karena pembakaran energi sangat individual. Orang dengan berat badan lebih besar atau yang melakukan gerakan dengan intensitas lebih tinggi akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan orang yang lebih ringan atau melakukan gerakan dengan intensitas rendah," bebernya.

Karena itu, mereka yang ingin menurunkan berat badan sebaiknya tidak menjadikan olahraga sebagai satu-satunya strategi. Aktivitas fisik perlu berjalan beriringan dengan pola makan yang sesuai.

"Senam Zapin tetap cocok untuk program penurunan berat badan, karena aktivitas fisik membantu meningkatkan pengeluaran energi. Tetapi olahraga sebaiknya tidak berdiri sendiri. Penurunan berat badan lebih efektif jika aktivitas fisik dikombinasikan dengan pola makan yang sesuai dan terkontrol. Bahkan, pedoman aktivitas fisik AS mencatat bahwa sebagian orang membutuhkan aktivitas lebih dari 150 menit per minggu untuk mencapai atau mempertahankan target berat badan," tambahnya.

"Jadi, fokusnya bukan berapa kalori yang dibakar dalam satu sesi, melainkan konsistensi aktivitas, intensitas yang sesuai, dan keseimbangan antara asupan dan pengeluaran energi," lanjutnya.

30 Menit Sehari, Cukup?

Bagi masyarakat yang merasa tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga, rutinitas 30 menit sehari selama lima kali dalam sepekan dapat menjadi awal yang baik.

"Ya, secara umum sudah memenuhi rekomendasi minimal aktivitas aerobik untuk orang dewasa, apabila senam tersebut dilakukan dengan intensitas sedang," paparnya.

Namun, Gian mengingatkan agar aktivitas fisik tidak hanya berfokus pada latihan aerobik.

"Tetapi untuk kesehatan yang lebih optimal, jangan hanya mengandalkan senam aerobik. WHO juga merekomendasikan latihan penguatan otot minimal dua hari per minggu. Pada lansia, latihan yang menekankan keseimbangan dan kekuatan juga penting, terutama untuk membantu mempertahankan kemampuan fungsional dan mencegah jatuh," jelasnya.