Kebiasaan Sepele Bisa Bahayakan Tubuh! Tidur Siang Ternyata Bisa Bikin Gula Darah Naik, Kata Dokter Penyebabnya…
- Freepik/jcomp
tvOnenews.com - Bagi sebagian orang, tidur siang menjadi rutinitas wajib untuk mengembalikan energi setelah lelah beraktivitas di pagi hari.
Namun, ternyata kebiasaan tidur siang yang dilakukan terlalu lama bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh, terutama dalam hal kadar gula darah.
Hal ini diungkapkan oleh dr. Cahyo Purnomo melalui kanal YouTube pribadinya, di mana ia menjelaskan hubungan antara durasi tidur siang yang berlebihan dengan meningkatnya risiko resistensi insulin.
“Tidur siang sebenarnya baik untuk kesehatan tubuh kita, asalkan dilakukan dengan durasi yang tepat. Idealnya tidur siang cukup 20 sampai dengan 30 menit. Sedangkan tidur siang berlebihan bisa mengganggu ritme sirkadian tubuh yaitu jam biologis kita yang pada akhirnya bisa mempengaruhi sistem metabolisme,” ujar dr. Cahyo.
Ritme sirkadian merupakan sistem alami tubuh yang mengatur pola tidur dan bangun seseorang dalam 24 jam.
Jika ritme ini terganggu akibat tidur siang yang terlalu lama, maka fungsi metabolisme tubuh juga bisa ikut kacau.
Salah satu dampaknya adalah menurunnya kemampuan tubuh untuk mengatur kadar gula darah dengan baik.
“Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur siang yang terlalu lama berkaitan dengan peningkatan risiko terjadinya resistensi insulin,” tambah dr. Cahyo.
Resistensi insulin adalah kondisi di mana tubuh tidak lagi mampu menggunakan insulin secara efektif.
Akibatnya, gula darah sulit dikendalikan dan cenderung meningkat. Kondisi ini sering menjadi awal mula munculnya diabetes tipe 2.
Menurut dr. Cahyo, efek ini akan lebih berisiko pada mereka yang sudah memiliki faktor pemicu seperti obesitas, kurang olahraga, pola makan tinggi gula, dan gangguan tidur malam.
Tidur siang yang terlalu lama juga bisa menjadi sinyal bahwa tubuh sedang mengalami gangguan metabolik.
"Tidur siang berlebihan ini juga menjadi tanda tubuh kekurangan energi akibat gula darah yang sudah tinggi. Sehingga hal ini bisa jadi merupakan gejala gula darah tinggi dan bukan hanya penyebab saja,” jelasnya.
Orang yang sering merasa ngantuk di siang hari, tidur siang lebih dari 1 jam setiap hari, dan merasa lesu setelah bangun, perlu waspada.
Kondisi tersebut bisa menandakan adanya masalah metabolik, seperti prediabetes atau bahkan diabetes tipe 2 yang belum terdeteksi.
Untuk menjaga agar tidur siang tetap menyehatkan dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah, dr. Cahyo membagikan beberapa tips penting:
1. Batasi durasi tidur siang maksimal 30 menit
Tidur lebih dari waktu tersebut bisa membuat tubuh sulit bangun dan mengganggu jam tidur malam.
2. Jaga kualitas tidur malam
Pastikan tidur malam berlangsung selama 6-8 jam agar tubuh tidak kekurangan energi di siang hari.
3. Rutin olahraga ringan
Aktivitas fisik seperti jalan kaki selama 30 menit per hari dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
4. Perhatikan pola makan
Kurangi konsumsi makanan tinggi gula dan lemak, serta perbanyak asupan serat dari sayur, buah, dan biji-bijian.
Dengan memperhatikan kebiasaan tidur siang, pola makan, dan gaya hidup aktif, kadar gula darah bisa tetap terkendali tanpa harus bergantung pada obat-obatan.
Pesan dr. Cahyo ini menjadi pengingat bahwa sesuatu yang terlihat sepele seperti tidur siang pun bisa berdampak besar pada kesehatan tubuh, terutama bila dilakukan berlebihan. (adk)
Load more