Sering Kram Perut Saat Haid, Makanan Ini Membantu Meredakan Sakitnya

Kram perut saat haid atau menstruasi sering dirasakan oleh banyak perempuan. Kram pada saat haid terjadi karena tubuh mengalami perubahan saat menstruasi. Selama periode menstruasi, kontraksi dinding rahim lebih kuat dari biasanya. Kontraksi ini pun terjadi agar lapisan rahim dapat mengalirkan darah menstruasi.

Dikutip dari Alodokter, ketika dinding rahim berkontraksi, rahim juga akan menekan pembuluh darah yang melapisi rahim. Hal ini dapat memutus aliran darah yang sedang mengantarkan oksigen ke rahim. 

Putusnya aliran darah akan menyebabkan rendahnya kadar oksigen dalam rahim dan membuat jaringan yang ada di rahim memproduksi zat kimia prostaglandin. Tingginya kadar prostaglandin dalam tubuh dalam tubuh dapat memicu rasa sakit.

Selain menyakitkan, kram ketika menstruasi juga dapat membuat tubuh menjadi lelah dan menghambat kegiatan sehari-hari. 

Untuk meredakan sakitnya, biasanya ketika haid banyak perempuan yang menggunakan botol air panas atau bantal pemanas yang dikompreskan di atas perut. Selain itu, jika sakit tidak terperi, sebagian perempuan memilih untuk mengonsumsi analgesik seperti parasetamol 500 mg.

Namun, ada cara alternatif dan efektif lain yang dapat meredakan rasa sakit kram menstruasi, yaitu dengan mengonsumsi makanan yang dipercaya daapt meredakan nyeri ketika haid. 

Baca Juga

Peringatan Hari Menstruasi Sedunia 2026 di Jakarta Utara

Melansir Pinkvilla, Eshanka Wahi, seorang Nutrisionis Kesehatan mengungkapkan, ada beberapa buah dan sayuran yang baik dikonsumsi untuk meredakan nyeri menstruasi. Dirinya menyebutkan ada beberapa buah, sayur, dan biji-bijian yang dapat membantu peradangan dan meredakan kram menstruasi.

Sayuran hijau
Sayuran hijau mengandung zat besi yang tinggi. Zat besi yang tinggi dapat mengatasi banyaknya darah yang terbuang selama menstruasi. Beberapa sayuran hijau yang baik dikonsumsi untuk meredakan kram ketika haid, diantaranya:

Seledri. Dilansir dari Organicsoul, seledri dapat meredakan perut kembung dan sakit karena haid. Kandungan air yang tinggi pada seledri bisa mencegah dehidrasi dan melancarkan pencernaan. Jika tidak terbiasa mengonsumsi secara mentah, maka seledri dapat dimasak dalam sup.

Bayam
Kandungan vitamin B6 dan vitamin E dalam bayam dapat meredakan kram perut. Kandungan bayam yang juga tinggi kalsium bagus untuk siapa saja yang mengonsumsinya. Bayam dapat dikonsumsi dengan cara direbus sebentar dan dijadikan lalapan, atau diolah menjadi sayur berkuah.