6 Rutinitas Pagi yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Nomor 1 Sering Disepelekan
- Pixabay
Selain kopi, teh hijau juga bisa menjadi pilihan minuman pada pagi hari. Teh hijau dikenal mengandung antioksidan dan kafein dalam jumlah tertentu yang dapat mendukung metabolisme.
Minuman ini juga bisa membantu mengontrol keinginan makan pada sebagian orang. Namun, manfaat tersebut akan lebih optimal jika dibarengi dengan pola makan seimbang dan aktivitas fisik secara rutin.
Teh hijau sebaiknya dikonsumsi tanpa tambahan gula berlebihan agar tidak justru menambah asupan kalori harian.
4. Jangan lewatkan sarapan dengan menu tinggi protein
Sarapan menjadi waktu yang tepat untuk memberikan tubuh asupan energi sebelum beraktivitas. Jika sedang berusaha mengatur berat badan, pilihan makanan juga perlu diperhatikan.
Menu yang mengandung protein, seperti telur rebus dan roti gandum, dapat menjadi alternatif. Protein membantu memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga seseorang tidak mudah lapar dan tergoda mengonsumsi camilan secara berlebihan.
Sebaliknya, sarapan dengan makanan yang tinggi gula perlu dibatasi. Asupan gula yang berlebihan dapat membuat pola makan sepanjang hari menjadi lebih sulit dikendalikan.
Karena itu, usahakan sarapan dengan kombinasi protein, serat, karbohidrat kompleks, serta sumber nutrisi lainnya sesuai kebutuhan tubuh.
5. Luangkan waktu untuk terkena sinar matahari pagi
Kebiasaan sederhana lainnya adalah melakukan aktivitas di luar ruangan pada pagi hari. Paparan sinar matahari membantu tubuh memproduksi vitamin D.
Dalam tips yang dibagikan dr. Ema, berjemur sekitar 10 menit pada pagi hari dapat menjadi salah satu kebiasaan yang dilakukan untuk mendukung program penurunan berat badan.
Namun, paparan sinar matahari bukanlah cara utama untuk menurunkan berat badan. Pengaturan pola makan dan aktivitas fisik tetap menjadi bagian penting dalam proses tersebut.
Agar lebih bermanfaat, waktu di luar ruangan juga bisa dimanfaatkan untuk berjalan santai atau melakukan aktivitas ringan.
6. Pilih olahraga sesuai kondisi tubuh
Olahraga menjadi bagian penting dalam menjaga berat badan. Jenis dan intensitas latihan sebaiknya disesuaikan dengan usia, kondisi tubuh, kemampuan fisik, serta tujuan masing-masing.
Bagi orang yang memiliki berat badan berlebih dan baru mulai berolahraga, aktivitas kardio sederhana seperti berjalan kaki atau jogging dapat menjadi pilihan. Durasi sekitar 30 menit bisa dilakukan secara bertahap sesuai kemampuan.
Load more