Tutup Menu
LIVESTREAM
Jabar Banten Jateng DI Yogya Jatim
Sulawesi Lainnya
Artikel
Ilustrasi kacang-kacangan
Sumber :
  • ANTARA (Pixabay)

Benarkah Protein Bisa Bantu Turunkan Berat Badan? Ini Jawabannya

Kamis, 22 September 2022 - 10:09 WIB

Jakarta - Protein termasuk makronutrien dengan banyak peran penting dalam tubuh antara lain membantu menjaga massa otot dan menurunkan berat badan seseorang karena membantu dia merasa kenyang sehingga tak makan berlebihan, menurut pakar gizi Jinan Banna.

Menurut ulasan dalam Frontiers in Endocrinology seperti disiarkan Livescience, Kamis, diet tinggi protein selain dapat membantu seseorang tetap kenyang lebih lama, juga menciptakan massa otot tanpa lemak, dan mempertahankan penurunan berat badan untuk waktu yang lebih lama.

Dalam satu studi yang diterbitkan The American Journal of Clinical Nutrition, para peneliti menemukan diet protein tinggi menyebabkan pengeluaran energi lebih tinggi dan dengan demikian lebih banyak berat tubuh yang bisa diturunkan.

"Studi kami membuktikan jumlah kalori yang sama tetapi dari diet yang berbeda dapat menimbulkan respons yang berbeda dalam metabolisme energi," kata penulis studi Carla Prado dan Camila Pinto.

Studi lain dalam Nutrition Journal menemukan wanita muda sehat cenderung menyantap lebih sedikit makanan ringan di antara waktu makan ketika mengikuti diet protein tinggi.

Selain itu, tubuh merasa lebih sulit untuk menyimpan protein sebagai lemak. Jadi, dengan mengonsumsi makanan dengan lebih banyak protein, seseorang mungkin menemukan tubuhnya menyimpan lebih sedikit lemak dari waktu ke waktu.

Lalu berapa banyak protein yang harus dimakan? Tidak ada jumlah protein yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan. Namun, menurut sebuah penelitian dalam Nutrients, rata-rata orang sekitar 0,8 g per kilogram berat badan setiap hari biasanya cukup.

Bagi orang yang berolahraga secara teratur, jumlah yang disarankan ditingkatkan menjadi 1,2-1,7g per kilogram berat badan.

Pakar kesehatan menyarankan seseorang meningkatkan asupan protein secara perlahan dengan mengganti makanan olahan, karbohidrat atau lemak berlebih dengan makanan kaya protein.

Terkait sumber, tak melulu daging melainkan ada banyak pangan lain seperti buncis, biji-bjian, susu, telur, yogurt dan keju.

"Ikan dapat dimasukkan dalam diet jika Anda mengonsumsi makanan sumber hewani sebagai sumber lemak omega-3 Anda. Sumber protein nabati juga merupakan bagian yang sehat dari diet, seperti kacang-kacangan dan tahu," ujar Banna. (ant/ari)

Berita Terkait :
Topik Terkait
Saksikan Juga
Jangan Lewatkan
Diberi Kejutan Ultah, Cak Imin Justru Doakan Puan Jadi Presiden

Diberi Kejutan Ultah, Cak Imin Justru Doakan Puan Jadi Presiden

Ketua DPR RI sekaligus Ketua DPP PDI Perjuangan (PDIP) Puan Maharani memberi kejutan untuk Ketua Umum PKB Muhaimin Iskandar yang berulang tahun ke-56.
KKP-Rusia Perkuat Kerja Sama Ekspor Produk Perikanan Indonesia

KKP-Rusia Perkuat Kerja Sama Ekspor Produk Perikanan Indonesia

Kementerian Kelautan dan Perikanan (KKP) mengupayakan penguatan kerja sama perdagangan produk perikanan dengan otoritas Rusia untuk meningkatkan nilai ekspor perikanan ke negara tersebut
Wow, 8 Momen Menarik dan Tak Terlupakan dari Grup Idola K-Pop SEVENTEEN yang Gelar Konser ´Be The Sun´ di Jakarta

Wow, 8 Momen Menarik dan Tak Terlupakan dari Grup Idola K-Pop SEVENTEEN yang Gelar Konser ´Be The Sun´ di Jakarta

SEVENTEEN, grup idola asal Korea Selatan menggelar konser di ICE BSD City, Tangerang pada Sabtu (24/9/2022). Selama konser berlangsung, banyak momen menarik dari para personelnya yang membuat event tersebut semakin tak terlupakan untuk para penggemarnya.
Ziarah Makam Taufiq Kiemas Bersama Cak Imin, Puan: PDIP dan PKB Sama-sama Partai Wong Cilik

Ziarah Makam Taufiq Kiemas Bersama Cak Imin, Puan: PDIP dan PKB Sama-sama Partai Wong Cilik

Ketua DPR RI sekaligus Ketua DPP PDIP Perjuangan (PDIP) Puan Maharani bersama Ketua Umum PKB Muhaimin Iskandar berziarah ke makam Taufiq Kiemas.
Keseruan AHY Bermain

Keseruan AHY Bermain "Margalah & Marjalekkat" Mainan Tradisional Batak Toba

 Ketua Umum Partai Demokrat, AHY membaur bersama masyarakat sekitar dan para peserta Jambore Otomotif Indonesia dalam permaianan tradisional batak Margalah dan Marjalengkat
Pastikan APRC Danau Toba Rally 2022 Aman, 200 Personel Polisi Diterjunkan

Pastikan APRC Danau Toba Rally 2022 Aman, 200 Personel Polisi Diterjunkan

Kejuaraan Asia Pasific Championsip Round (APRC) dan IMI Nasional Rally Championsip Danau Toba Rally 2022 yang digelar sejak Jumat (23/9/2022) hingga Minggu (25/9/2022), mendapat pengamanan ketat dari personel Kepolisian Polres Simalungun.
Trending
Blak-blakan Sopir Truk Mengaku Tak Terima Perlakuan Semena-mena Tajudin Tabri, Ini Katanya

Blak-blakan Sopir Truk Mengaku Tak Terima Perlakuan Semena-mena Tajudin Tabri, Ini Katanya

Sopir truk diinjak-injak, dimaki-maki serta disuruh push up oleh Wakil Ketua DPRD Depok bernama Tajudin Tabri akhirnya buka suara setelah viral di media sosial.
Unik, Lomba Karapan Ayam Berlangsung Jelang Peringatan Dirgahayu ke 77 TNI di Sumbawa Barat

Unik, Lomba Karapan Ayam Berlangsung Jelang Peringatan Dirgahayu ke 77 TNI di Sumbawa Barat

Jelang peringatan hari jadi TNI Ke-77 berbagai kegiatan digelar Kodim 1628/Sumbawa Barat mulai dari giat bakti sosial donor darah hingga lomba Karapan Ayam
Rawan Tanah Bergerak, BPBD Banjarnegara Siaga Sebanyak 75 Persen WIlayah Titik Longsor

Rawan Tanah Bergerak, BPBD Banjarnegara Siaga Sebanyak 75 Persen WIlayah Titik Longsor

Memasuki musih penghujan dengan intensitas tinggi diprediksi akan terjadi mulai bulan September - November datang, Badan Penanggulangan Bencana Daerah (BPBD)
Nahas, Orang Tak Dikenal Bacok Membabi-buta Pasangan Suami Istri Hingga Tewas Sang Anak Ngintip Laporan ke warga

Nahas, Orang Tak Dikenal Bacok Membabi-buta Pasangan Suami Istri Hingga Tewas Sang Anak Ngintip Laporan ke warga

Jajaran Polresta Palangka Raya serta RSUD dr. Doris Sylvanus Palangka Raya, telah melakukan visum terhadap pasangan suami istri berinisial AY (50) dan FN (46),
Kisah Haru di Balik Gol Indah Dimas Drajat dan Selebrasi Menggendong Bayi yang Hantarkan Timnas Indonesia Menang atas Curacao

Kisah Haru di Balik Gol Indah Dimas Drajat dan Selebrasi Menggendong Bayi yang Hantarkan Timnas Indonesia Menang atas Curacao

Gol penentu kemenangan timnas Indonesia atas Curacao pada Sabtu (24/9/2022) dicetak oleh striker lokal haus gol, Dimas Drajat. Di balik gol indah itu, ternyata
Polres Malang Sikat Habis Aksi Perjudian di Kawasan Malang, Selama Sepekan Sudah Tangkap 27 Tersangka

Polres Malang Sikat Habis Aksi Perjudian di Kawasan Malang, Selama Sepekan Sudah Tangkap 27 Tersangka

Sesuai perintah Kapolri Jenderal Polisi Listyo Sigit Prabowo untuk memberantas segala bentuk perjudian. Kapolres Malang AKBP Ferli Hidayat komitmen perangi judi
Ridwan Kamil Tegaskan Bandara Kertajati Siap jadi Embarkasi Haji Jemaah Jabar

Ridwan Kamil Tegaskan Bandara Kertajati Siap jadi Embarkasi Haji Jemaah Jabar

Gubernur Jawa Barat M Ridwan Kamil menegaskan Bandara Internasional Kertajati di Kabupaten Majalengka, Jawa Barat siap menjadi embarkasi haji untuk calon haji asal Provinsi Jabar.
Selengkapnya
Viral
Jadwal Hari Ini
Jam
Jadwal Acara
Kabar Petang
18:30 - 20:00
Apa Kabar Indonesia Malam
20:00 - 21:00
Kabar Utama
21:00 - 22:00
E-Talkshow
22:00 - 23:00
Kabar Hari Ini
23:00 - 01:30
Bundesliga Seru
Selengkapnya