Dehidrasi saat Puasa? Cegah dengan Cara Mudah Berikut Ini!

5. Mengurangi Intensitas Kegiatan di Luar Ruang

Ketika berpuasa, ada baiknya menghindari kegiatan di luar ruangan. Sinar matahari yang terik dapat membuat tubuh lebih cepat berkeringat, sehingga memicu dehidrasi. Pada hari biasa, sebanyak 1.000-4.500 mililiter cairan hilang dari tubuh, maka sebisa mungkin untuk mengurangi kegiatan di luar ruangan.

6. Perhatikan Obat-obatan yang Dikonsumsi

Bagi sebagian orang, obat-obatan dan suplemen vitamin atau nutrisi sangat penting dikonsumsi saat puasa agar dapat menjaga tubuh tetap fit. Namun, beberapa obat-obatan yang dikonsumsi ini dapat memberikan efek samping.

Pastikan obat-obatan atau suplemen yang kamu konsumsi saat sahur tidak menimbulkan efek samping seperti buang air terus menerus, dehidrasi dan juga kekurangan cairan. Agar terhindar dari hal-hal yang tidak diinginkan, sebaiknya diskusikan hal ini pada dokter.

7. Jangan Terlalu Banyak Makan Makanan Asin saat Sahur

Menu sahur juga dapat berpengaruh terhadap dehidrasi. Pastikan makanan yang dikonsumsi saat sahur tidak mengandung garam yang cukup banyak. Kadar garam dalam makanan sangat berpengaruh terhadap pengaturan cairan tubuh.

Terlalu banyak garam yang masuk ke dalam tubuh hanya akan mengacaukan pengaturan tersebut dan akhirnya membuat kamu cepat haus. Imbangi dengan buah-buahan dan sayur-sayuran agar kadar mineral yang dibutuhkan tubuh seimbang.

8. Kurangi Minum Kopi dan Teh

Berbuka puasa memang paling nikmat minum teh hangat. Namun, jenis minuman seperti teh dan kopi dapat membuat tubuh merasa dehidrasi. Hal ini disebabkan oleh kandungan kafein dalam teh dan kopi bisa membuat kamu cepat dehidrasi dan sulit tidur. Akibatnya, hal ini akan berdampak pada kondisi tubuh di siang hari.

9. Menghindari Aktivitas Olahraga yang Berat

Bagi kamu yang suka olahraga, tidak perlu melakukan olahraga berat seperti latihan kardio saat berpuasa. Lakukan olahraga ringan, seperti lari kecil atau jalan kaki dipagi hari. Dengan berolahraga ringan secara teratur, tubuh kamu malah akan lebih kuat untuk melakukan aktivitas sepanjang hari.

10. Makan Buah yang Mengandung Banyak Air

Ketika kamu hendak memilih buah untuk berbuka puasa, pilihlah buah yang mengandung banyak air. Jenis buah-buah ini dapat menggantikan cairan tubuh yang hilang. Nikmati buah-buahan segar yang mengandung banyak air, misalnya melon, semangka, jeruk manis dan lain sebagainya. Selain rasanya enak dan mencukupi kebutuhan air, buah-buahan tersebut dapat memberi asupan nutrisi untuk menjaga stamina kamu selama puasa.