Dehidrasi saat Puasa? Cegah dengan Cara Mudah Berikut Ini!

9. Menghindari Aktivitas Olahraga yang Berat

Bagi kamu yang suka olahraga, tidak perlu melakukan olahraga berat seperti latihan kardio saat berpuasa. Lakukan olahraga ringan, seperti lari kecil atau jalan kaki dipagi hari. Dengan berolahraga ringan secara teratur, tubuh kamu malah akan lebih kuat untuk melakukan aktivitas sepanjang hari.

10. Makan Buah yang Mengandung Banyak Air

Ketika kamu hendak memilih buah untuk berbuka puasa, pilihlah buah yang mengandung banyak air. Jenis buah-buah ini dapat menggantikan cairan tubuh yang hilang. Nikmati buah-buahan segar yang mengandung banyak air, misalnya melon, semangka, jeruk manis dan lain sebagainya. Selain rasanya enak dan mencukupi kebutuhan air, buah-buahan tersebut dapat memberi asupan nutrisi untuk menjaga stamina kamu selama puasa.

11. Mandi Air Dingin

Mandi air dingin membantu dalam banyak cara untuk rehidrasi selama bulan Ramadhan. Setelah beberapa hari berpuasa, rasa haus menjadi perasaan yang normal, jadi cobalah untuk memperhatikan tanda-tanda dehidrasi lainnya yang jelas terlihat.

Tanda-tanda dehidrasi di antaranya, bibir pecah-pecah, kulit memerah, kelelahan, peningkatan suhu tubuh, dan peningkatan pernapasan dan denyut nadi, diikuti oleh pusing, peningkatan kelemahan, dan sesak nafas.

Jika kamu merasakan satu atau lebih dari gejala-gejala ini, kamu harus mencoba menurunkan suhu tubuhmu dengan cara apa pun yang memungkinkan. Luangkan waktumu 5-10 menit dengan membawa pangkal kepalamu di bawah air dingin langsung.