Manfaat Medis Tidur Lelap dan 4 Cara Praktis Tidur Lebih Nyenyak

Olahraga baik ringan maupun berat dapat meningkatkan kualitas tidur dengan cara memangkas waktu seseorang dapat terlelap. Olahraga juga dapat membantu mereset 'jam tubuh' kembali ke posisi semula. Kegiatan fisik juga disebut dapat mengurangi kecemasan.

Adapun beberapa aktivitas olahraga yang diyakini mampu meningkatkan kualitas tidur antara lain seperti jogging atau berjalan kaki. Kegiatan ini bisa dilakukan dua hingga tiga kali seminggu. Namun khusus penderita insomnia, sangat disarankan untuk berolahraga di pagi hari karena olahraga sore hari hanya akan membuat tubuh lebih aktif di saat tubuh harusnya diistirahatkan.

2. Mandi air panas

Siapa yang tak suka mandi air panas? Banyak orang mandi air panas ketika sedang lelah karena memang berfungsi untuk merelaksasi otot - otot yang tegang.

Selain itu mandi air panas meningkatkan suhu tubuh sebelum kemudian turun kembali ke suhu normal. Perubahan suhu serupa juga terjadi saat seseorang tidur. Sehingga dengan mandi air panas secara otomatis dapat memberi sinyal pada tubuh untuk beristirahat.

Biasanya mandi 1,5 jam sebelu waktu tidur sangat bermanfaat untuk membuat tidur lebih nyenyak. Durasi mandi yang disarankan pun paling tidak 10 menit untuk memberi waktu pada tubuh untuk menaikkan suhunya.

3. Hindari minuman berkafein jelang istirahat