Pilihlah Sumber Protein yang Tepat, Makanan Berikut Dapat Otomatis Meredam Kolesterol Tinggi
- Freepik
Pola hidup yang tidak sehat dapat menimbun banyak kolesterol. Tidak hanya orang tua, kolesterol tinggi juga dapat dialami oleh banyak kalangan termasuk generasi muda.
Kurangnya olahraga dan pola makan yang ketat membuat kolesterol semakin parah hingga meningkatkan risiko munculnya penyakit lain.
Tetapi bagi mereka yang memiliki kolesterol tinggi atau ingin mencoba untuk memantau kadar kolesterol, tantangan terbesarnya adalah menemukan sumber protein yang tepat.
Sumber protein seperti daging merah dan daging olahan, pada umumnya memiliki lemak jenuh yang tinggi. Hal ini berkaitan dengan tingginya kolesterol LDL (kolesterol buruk) serta rendahnya kolesterol HDL (kolesterol baik).
Daging olahan serta daging merah dapat berupa sosis, hot dog, kornet, dan sebagainya. Tetapi bila daging tersebut dihindari dan tidak digantikan dengan sumber protein lainnya, maka akan berisiko tidak mendapatkan cukup protein dalam makanannya.
Dalam laman Eat This, dalam menemukan sumber protein yang lebih baik untuk kesehatan jantung dapat konsumsi protein terbaik untuk menurunkan kolesterol.
Menurut Lauren Manaker, MS, RDN, yang merupakan penulis The First Time Mom’s Pregnancy Cookbook and Fueling Male Fertility memberikan saran dalam menemukan protein terbaik untuk menurunkan kolesterol, sebagai berikut:
Kacang Polong
Bila Anda mencari sumber protein yang dapat membuat perut kenyang namun tetap rendah lemak. Kacang polong menjadi salah satu pilihan sumber protein yang baik bagi tubuh. Kacang polong merupakan sumber protein nabati yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol.
Ilustrasi Kacang Polong. (Ist)
“Serat larut yang secara alami ditemukan dalam kacang adalah salah satu alasan mengapa mengonsumsi sumber protein ini sangat ideal bagi mereka yang mencoba menurunkan kolesterol mereka,” ungkap Manaker.
Kenari
Kenari dapat menjadi sumber protein yang baik bagi kesehatan jantung. Kenari dapat dijadikan sebagai cemilan sore maupun untuk melengkapi oatmeal Anda saat sarapan, semua sama baiknya.
Sebuah data menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi sekitar setengah cangkir kenari setiap hari selama dua tahun dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh.
Load more