5 Tips Puasa Ramadhan bagi Ibu Menyusui Tetap Sehat dan ASI Lancar untuk Bayi

Jakarta, tvOnenews.com- Puasa ramadhan bagi ibu menyusui menjadi tantangan tersendiri, sehingga dibutuhkan persiapan yang baik. 

Apabila disiapkan baik, ibu dan produksi ASI lancar serta bayi bisa tetap sehat. Kata dr Zaidul Akbar ada asupan yang disarankan selama puasa bagi menyusui. 

"Nanti pas ramadhan.. supaya bertenaga shalat malamnya, saya kasi resep kuat buat shalat," kata dr Zaidul, dilansir dari YouTube dr Zaidul Akbar Official, Sabtu (1/3/2025). 

Sumber :

• dok.ilustrasi freepik

Berikut 5 tips puasa ramadhan bagi ibu menyusui tetap sehat dan ASI untuk bayi, antara lain:

Baca Juga

Santan Tak Selalu Jadi Musuh Kolesterol, dr Zaidul Akbar Ungkap Cara Konsumsi yang Baik untuk Jantung

1. Wajib Sahur 

Sahur diwajibkan sebab itu bagian penting untuk umat muslim yang menjalankan puasa.

Bisa mengonsumsi makanan dna minuman sehat yang menunjang kesehatan ibu menyusui, juga melancarkan ASInya.

Menurut dr Zaidul Akbar ada minuman herbal, enak dan pasti sehat bisa dicoba saat sahur. Itu berasal dari air kelapa, yang dicampurkan madu dan konsumsi telur ayam kampung secara terpisah.

"Kelapanya dibuka aja bagian atasnya, lalu masukan madu 1-2 sdm, aduk bentar pake adukan, lalu biarkan 10 menitan. Lalu siapkan telur ayam kampung 1-2 telurnya direbus telurnya," jelasnya. 

"Kabar dari guru saya, bakteri di air kelapa suka dengan albumin di telur jadi resep kuat buat shalat dan tilawah selama ramadhan," timpalnya.

2. Jam Istirahat Teratur 

Jam istirahat juga diperhatikan bagi siapapun agar bisa membuat fisik tidak lemah, termasuk ibu menyusui. 

Sebab melansir dari laman Hello Sehat kalau, ibu menyusui kebanyakan aktivitas memicu dehidrasi. 

Oleh karena itu, pastikan ibu menyusui tidak mengalami dehidrasi selama puasa, denganmengurangi aktivitas fisik dan paparan sinar matahari yang menyengat.

3. Minum Air Putih Cukup 

Selain makanan sehat disesuaikan kebutuhan ibu menyusui yang butuh kandungan 

Juga butuh cairan alami yaitu air putih. Sangat dianjurkan, perbanyak minum air putih merupakan salah satu cara agar ibu dapat menjalankan puasa dengan lebih baik.

4. Asupan Bergizi 

Melansir dari berbagai sumber, asupan sehat yaitu mengandung gizi, paling tidak, makanan ibu menyusui yang berpuasa perlu zat-zat gizi seperti di bawah ini.

Mulai dari makanan berprotein, seperti daging, ayam, ikan, telur, atau kacang-kacangan. Makanan berpati, seperti nasi, kentang, pasta, atau roti.

Juga konsumsi sayuran dan buah-buahan, serta makanan berserat lainnya, seperti biji-bijian. Susu dan produk olahannya, seperti keju dan yoghurt lainnya. 

5. Perhatikan Kondisi Bayi

Memastikan anak sehat adalah kewajiban orang tua, seperti ibu menyusui sebelum puasa nanti. 

Disampaikan, perlu perhatikan kondisi dan kebutuhan agar aman bagi ibu menyusui untuk puasa.

Seperti, popok bayi tetap kering atau tidak sebasah biasanya dan urine bayi berwarna kuning gelap. Juga cek, tampak tidak puas setelah menyusu, seperti menangis lagi setelah selesai menyusu.

Juga perhatikan, apakah tangan dan kaki bayi tampak dingin, lalu berat badan bayi berkurang atau tidak bertambah, dan bayi tampak gelisah. (klw)

waallahualam